안녕하세요. 광혜병원 스포츠 의학 센터입니다.
오늘은, 낙상예방을 위한 운동 관리에 대해 말씀드리겠습니다.
낙상 경험이 65세 이상의 분들은
넘어지는 것에 대한 두려움 때문에
신체활동량이 감소하고
신체기능의 감소로 이어지는 악순환이 반복됩니다.
ZOE
여성분들의 경우 폐경 후
에스트로겐 호르몬 분비가 급격히 감소하여
골밀도가 낮아지고,
당뇨 등 대사성 질환이나 질병으로 악화됩니다.
의료적 지원과 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동
특히 필요한 유산소성 운동과 저항성 운동이 필요합니다.
ASSSA
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유산소성 운동은
공기중의 산소를 이용하여
신체활동을 일으키는 운동으로
산소는 골격근 내부의 마이토콘드리아로 이동하여
ATP라는 에너지를 생성시키고 활성화에 기여합니다.
심장과 호흡순환계의 효울성과 체지방 감소
인슐린 감수성을 발달시키고 근지구력을 향상시킵니다.
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저항운동은
근육의 비대에 따른 근육량과 근력의 개선
근육내 ATP-PC 체계를 발달시키고
근력과 신체적 수행력을 증가시킨다는 보고가 있습니다.
노화에 따른 대퇴부, 복근 등에서 속근의 감소가
낙상과 운동수행능력 손실을 야기
저항성 운동을 통해 속근섬유를 활성 시켜야 합니다.
골밀도와 낙상관련성은 매우 밀접하기에,
근감소증을 예방하고 운동능력을 향상켜야 합니다.
대퇴부와 코어주변의 근육유지는
순발력과 민첩성을 유지하는 속근섬유의 유지는 중요
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근육은
인체를 지지해주고
이동을 가능하게 하는 수단으로서 중요합니다.
MDPI
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근감소증은
골격근이노화, 영양결핍,
질환 및 호르몬의 변화에 의해 쇠퇴하는 것입니다.
-> 낮은 근량과 낮은 근기능(근력 및 운동수행능력)
이는 뼈의 약화, 암이나 골다공증,
대사적 증후군 및 조기 사망과 같은 위험을 불러옵니다.
Roam
[기준]
악력: 남27kg 여16kg
의자앉았다일어서기 : 남녀15초 이하
2.44m 왕복걷기: 20초 이상
400m걷기: 6분 이상
운동을 통해
질병으로 인한 건강비용은 감소시키고,
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