광혜병원목디스크운동16 [광혜병원 스포츠 의학 센터] 옆으로 다리 들기 운동 "옆으로 누워 다리 들기"운동은 허리 통증에 탁월한 효과가 있는 운동으로 추천하는 운동입니다! 누울 공간만 있다면장소에 구애 받지 않고 편하게 할 수 있는 운동입니다. 하지만, 정확한 자세로 수행하지 않으면 오히려 허리에 독이 될 수 있기에 정확한 자세로 실시하시는 게 중요합니다!~! '옆으로 누워 다리 들기' 운동은 골반 좌우에 붙어 있는 "중둔근"이라는 근육을 강화시켜줍니다. '중둔근'이 약해지면 골반은 삐뚤어지고,허리도 같이 삐뚤어져 통증을 유발합니다. '옆으로 누워 다리 들기' 운동의 목적은약해진 '중둔근'을 강화시켜 골반과 허리를 바르게 하는 것입니다. *다음과 같은 순서로 진행합니다. 1.한 손으로 머리를 받치고 옆으로 돌아 눕습니다. 이때, 팔을 높이 베는 .. 2024. 12. 19. [광혜병원 스포츠의학센터] 손목터널증후군 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)오늘은 손목 통증을 유발하는 흔한 질환인 손목터널증후군에 대해 알아보겠습니다. 손목터널증후군이란?손목부위에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 지나가며,이를 둘러싸고 보호하는 관(터널)이 있습니다. 손으로 들어가는 신경(정중신경)이 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관에 눌려 압박을 받으면서 일어나는 질환입니다.손목터널증후군은 수근관증후군이라고 불리기도 합니다. 정중신경은 감각기능과 운동기능 모두 가지고 있는 신경으로 1, 2, 3번째 손가락과 4번째 손가락 절반과 감각을 담당합니다.그래서 손목을 구부리는 작용을 담당하고 있습니다. 증상 뼈의 탈골이나 골절, 가로인대의 비정상적인 비대로 인해 수근관이 좁아지게 되면 정중신경을 압박하여 위에서 말했던 1, 2.. 2024. 12. 10. [광혜병원 스포츠 의학 센터] 운동: 낙상예방 안녕하세요. 광혜병원 스포츠 의학 센터입니다.오늘은, 낙상예방을 위한 운동 관리에 대해 말씀드리겠습니다.낙상 경험이 65세 이상의 분들은 넘어지는 것에 대한 두려움 때문에신체활동량이 감소하고신체기능의 감소로 이어지는 악순환이 반복됩니다.ZOE여성분들의 경우 폐경 후 에스트로겐 호르몬 분비가 급격히 감소하여 골밀도가 낮아지고, 당뇨 등 대사성 질환이나 질병으로 악화됩니다.의료적 지원과 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동특히 필요한 유산소성 운동과 저항성 운동이 필요합니다.ASSSA*유산소성 운동은 공기중의 산소를 이용하여 신체활동을 일으키는 운동으로산소는 골격근 내부의 마이토콘드리아로 이동하여 ATP라는 에너지를 생성시키고 활성화에 기여합니다.심장과 호흡순환계의 효울성과.. 2024. 11. 19. [광혜병원스포츠의학센터] 교통사고로 인한 요통 관리 안녕하세요. ^^광혜병원 스포츠 의학 센터입니다!~ 교통사고로 인한 갑작스러운 충격은 근골격계에 고스란히 전달되고, 이는 다양한 통증을 일으킵니다. 교통사고로 인한 부상과 후유증은, 충분히 치료받고 제대로 관리해야 합니다. 척추와 주변조직에 손상은 급성요통을 일으킵니다. 척추질환을 가지고 있는 환자의 교통사고로 인한 강한 외부 충격은 허리 통증에 더 취약합니다. 운동치료를 통해 증상을 효과적으로 개선하고 신체의 기능을 회복하여 일상을 회복하기 위한 관리가 필요합니다. 허리디스크는 한번 발병하면 지속적인 허리통증으로 이어지며, 엉치와 하지까지도 이어지는 경향이 있습니다. 허리디스크는 디스크 수핵이 탈출하여 신경을 누르는 질환인 만큼 허리통증과 함께 다리저림, 감각마비 등의 .. 2024. 8. 20. 이전 1 2 3 4 다음
