삼성역헬스12 [광혜병원 스포츠의학센터] 운동 전 스트레칭 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터 입니다!! 요즘 날씨가 아침 저녁으로 쌀쌀해졌죠? 이렇게 날씨가 쌀쌀해졌을 때 스트레칭을 잘 해주지 않으면 몸이 점점 움츠러들게 되는데 이때 몸이 뻐근해지고 근육이 뭉치게 됩니다. 또한 오래 앉아있거나 장시간 같은 자세를 취하고 있을 때 근육들이 단축되고 순환이 잘 되지 않아 경직되어 붓기가 생기거나 쥐가 나는 등의 증상이 생기는데요. 이런 증상들이 생기기 전에 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 과정이 필요합니다. 스트레칭의 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 유연성 향상 관절의 움직임 범위를 늘리고 일상 생활에서 자연스럽게 움직이는 것을 도와줍니다. 2. 자세 개선 스트레칭은 몸의 균형을 향상시키고 올바른 자세를 촉진합니다. 균형이 좋은 자세는 척추, 관절 및 근육에 대.. 2023. 10. 24. 허리디스크 골프 / 허리디스크 부담 줄이고 골프 치는 방법 따스한 봄날씨가 이어지면서 골프채를 들고 필드로 나서는 중년 골퍼들이 많습니다. 하지만 근력 약한 5060 골퍼, 본인에게 맞는 운동범위 숙지하는 것이 중요합니다. 몸의 범위가 잘 나오지 않고 힘으로만 치려고하면 허리에 부담을 많이 주게 되어 디스크에 무리가 갈 수 있습니다. 허리디스크 부담을 줄이면서 골프치는 방법은? 동작을 취할 때 통증을 느끼지 않는 선에서 공을 제대로 칠 수 있는 자세를 해야 합니다. 등쪽에서의 회전 즉 흉추에서의 회전이 일어나야하는데 흉추에서 회전이 잘 일어나지 못하는 분들은 허리쪽을 돌려서 꺽거나 어깨를 들어 올리는 자세로 백 스윙을 하게 됩니다. 그런 식으로 계속 스윙을 하다보면 미세한 손상들이 결국은 목, 어깨, 허리에 통증을 생기게 하는 원인이 됩니다.. 2022. 12. 14. 광혜병원 스포츠의학센터의 새로운 리플렛을 소개합니다♥ 저희 스포츠의학센터가 리뉴얼 된 리플렛을 장만했어요. 예쁘죠 ? 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 14. [광혜병원 스포츠의학센터] - 척추 기립근 강화에 좋은 Swimming 동작 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)오늘은 '스위밍( Swimming)'이라는 동작을 알아보도록 하겠습니다.바닥에 엎드려 수영하듯 팔다리로 물장구치는 동작입니다. 비교적 단순해 보이지만척추 기립근과 둔근 강화, 힙업에 효과적인 운동입니다. 또한 척추를 신전시켜 척추를 유연하게 해주고 강화시켜척추를 바른 자세로 만들어줍니다.- 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 두 팔은 길게 뻗어 주고 두 다리도 길게 뻗어 붙여 줍니다.- 머리를 살짝 들고 가슴을 가능한 만큼 바닥에서 들어 올립니다.오른팔과 왼 다리를 들어 올립니다.- 내리면서 동시에 왼팔과 오른 다리를 들어 올립니다.- 10초씩 반복합니다. * 팔과 다리를 교차해서 올릴 때 가능한 만큼만 올려주고, 아래로 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 합니.. 2022. 12. 9. 이전 1 2 3 다음
