안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터 입니다!!
요즘 날씨가 아침 저녁으로 쌀쌀해졌죠?
이렇게 날씨가 쌀쌀해졌을 때 스트레칭을 잘 해주지 않으면
몸이 점점 움츠러들게 되는데 이때 몸이 뻐근해지고 근육이 뭉치게 됩니다.
또한 오래 앉아있거나 장시간 같은 자세를 취하고 있을 때 근육들이 단축되고
순환이 잘 되지 않아 경직되어 붓기가 생기거나 쥐가 나는 등의 증상이 생기는데요.
이런 증상들이 생기기 전에 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 과정이 필요합니다.
스트레칭의 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 유연성 향상
관절의 움직임 범위를 늘리고 일상 생활에서 자연스럽게 움직이는 것을 도와줍니다.
2. 자세 개선
스트레칭은 몸의 균형을 향상시키고 올바른 자세를 촉진합니다.
균형이 좋은 자세는 척추, 관절 및 근육에 대한 부담을 줄여줍니다.
3. 근육완화
스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고 긴장된 근육을 이완시킵니다.
이는 근육의 협착을 완화시켜 긴장과 통증을 줄여주는 역할을 합니다.
4. 운동 성능 향상
스트레칭은 근육의 유연성과 관절의 움직임 범위를 개선하여 운동 성능을 향상시킵니다.
동시에 균형과 안정성을 개선하여 부상의 위험을 줄여줍니다.
스트레칭을 할 때 주의할 점을 알아보겠습니다.
1. 부드럽고 안정적이게
스트레칭은 부드럽고 안정적인 움직임으로 수행해야 합니다.
갑작스럽고 격렬한 움직임은 근육에 부상을 일으킬 수 있으므로,
과도한 압력이나 강도를 피하는것이 좋습니다.
2. 통증 경계
스트레칭은 약간의 긴장과 불편함이 있을 수 있지만, 통증을 유발하는 움직임은 피해야 합니다.
과도한 통증은 부상의 징후일 수 있으므로, 불편함이 느껴질땐 움직임을 중단하는 것이 맞습니다.
집에서 따라 하실 수 있는 스트레칭을 소개해 드리겠습니다:)
하체스트레칭
- 한쪽 다리를 ㄱ자로 올리고 반대편 무릎을 잡아 천천히 가슴쪽으로 당깁니다.
* 이때 등과 허리가 뜨지 않게 주의해주세요!!
- 발에 수건 & 밴드를 걸고 다리를 몸통쪽으로 당겨주면서 허벅지 뒤쪽을 늘려주세요.
- 발에 수건 & 밴드를 걸고 다리를 옆으로 벌려주면서 허벅지 안쪽, 바깥쪽을 늘려주세요.
상체 스트레칭
- 옆으로 누워 시선과 같이 윗 팔을 뒤로 보내줍니다.
* 골반이 움직이지 않게 주의해주세요!!
이외에도 상체 스트레칭에 대한 소개는 포스팅에
자세히 나와있으니 아래 글을 참고해주세요:)
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