[광혜병원 스포츠의학센터] 야간 다리 경련

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터 입니다:)

 

 

 

점점 아침 저녁으로 시원해지고 있습니다.

아침 저녁으로 시원해져서 그런지 운동하는 사람들이 많아지고 있는데요!!

 

혹시 움직임에 많은 날 다리에 쥐가 나거나

주무시다가 다리에 경련이 나서 잠에서 깨는 경험 있으신가요?

오늘은 야간 다리 경련에 대해 알아보려 합니다.

The Old Farmer's Almanac

 

 

몸 특정부위에서 경련이 일어나고 근육이 수축되어

고통이 일어나는 증상을 흔히 우리는 '쥐가 났다'.라고 하는데요.

주로 하체에서 일어나지만 팔, 어깨, 손가락 등 인체 전반에서 일어나는 현상입니다.

근육에 무리가 갈 정도로 운동을 하거나, 평소에 잘 사용하지 않는

근육들을 갑자기 움직일 때 경련이 일어나곤 합니다.

Parade

 

비슷한 질환으로 '하지불안증후군'이 있는데 이는 다른 질환으로 분류됩니다.

하지불안증후군은 수면 중이거나 휴식 중일 때 다리가 움직을 것 같은 충동이 들거나

불편한 느낌이 드는 질환으로 경련과 다리 대부분 통증보다 불편함을 호소합니다.

 

 

 

원인

 

원인은 명확하게 밝힐 수 없지만 여러가지 이유들이 있습니다.

격한 운동에 의한 근육 무리, 수분 부족으로 의한 근육무리, 수분 부족으로 인한 전해질 결핍,

혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아서 등의 여러가지 원인들이 존재합니다.

주로 장시간 서서 생활을 보내시는 분들에게 많이 나타나는 문제라고 알려져 있습니다.

LAM Vascular

 

정맥은 발 쪽에서 심장쪽으로 올라가야 하는데 그 부분이 정체가 되면서

종아리 근육 부분에 혈액순환이 제대로 이루어지지 않게 되어 쥐가 발생되기도 합니다.

 

 

 

스트레칭

 

자다가 다리에 경련이 났을 때는 당황하지 말고 스트레칭 및 마사지를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

스트레칭과 마사지

쥐가 난 반향과 반대 방향으로 근육을 스트레칭하거나

마사지를 해서 근육 통증을 완화할 수 있습니다.

다리에 쥐가 난 경우 다리를 곧게 펴고,

뭉친 근육의 반대 방향으로 천천히 눌러줍니다.

Head to Toe

* 10~15초 정도 유지시켜주며 본인 유연성에 맞게끔 당겨 스트레칭 시켜줍니다.

 

 

 

피로도 관리

낮에 근육 사용량이 많았다면 자기 전에 근육의 피로도를 나주는 것이 중요합니다.

신발과 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서

다리 근육을 풀어주거나 마사지를 통해 휴식을 취합니다.

physio.co.uk

 

잠자는 동안 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키는 것으로

수면 중 발생하는 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

예를들어 잘 때 다리 밑에 베개를 받치고 자는 등에 방법이 있습니다.

 

 

 

예방

야간 다리 경련을 예방하기 위해서는 수시로

종아리와 허벅지 등의 부위를 스트레칭, 마사지를 하는 것이 좋습니다.

또한 규칙적인 운동과 수분섭취는 경련을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며,

자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

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