삼성역 재활pt28 [광혜병원 스포츠 의학 센터] 요통환자의 라이프케어 증진 안녕하세요.광혜병원 스포츠 의학 센터입니다. 오늘은 요통의 라이프케어 증진을 위한 운동 관리에 대한 주제로 말씀드려보겠습니다. 우선 요통의 증상으로는 흔히 "하지의 방사통"과 "몸통 움직임 제한"이 나타납니다. 그에 따라"안정성의 저하"와 함께 "자세유지" 등의 기능적인 문제를 일으킵니다. 지속 기간에 따라 아래와 같이 분류합니다. 6주 이내 - 급성6~12주 - 아급성12주 이상 - 만성 운동치료를 통해 요통환자들의 라이프케어 증진, 통증 완화를 시도할 수 있습니다. 최근에는요통 치료 방법으로"골반 주변 근육" 강화가 매우 큰 관심을 받고 있습니다. 특히 "중간 볼기근 Gluteus medius"은 자세 유지와 보행 조절, 정상적 움직임을 위해 골반과 하지를 안정시켜주는 골반 주변 근육 중가장.. 2024. 11. 13. [광혜병원 스포츠의학센터] 혹시 나도 버섯증후근? 안녕하세요!!광혜병원 스포츠의학센터 입니다.오늘은 버섯증후근에 대해 소개해드리겠습니다. 요즘 거북목, 역c자 목은 많이 들어보셨을 텐데 버섯증후군이라 단어는 생소하게 느껴질 수 있습니다.버섯증후군이란 목 아래 혹 같이 생기는 것을 말하는데요.옆에서 보면 목 뒤에 혹이 있는 것처럼 튀어나와 있는 것을 확인 할 수있습니다. 평소 좋지 않은 자세로 인해 목에서 버터야하는 부하가 증가 되면서 그 부하를 버티기 위해 목 아래쪽에 충격흡수와 무게를 분산 시키기 위해 지방층이 생기는 증후군입니다. 이러한 지방층으로 인해 목 뒤가 툭 튀어나오게 되면 목도 짧고 두꺼워 보이게 되는 상황이 발생하면서 미용적으로도 좋지 않지만 안 좋은 자세로 인해 생기는 문제이기 때문에 다른 목 부위의 질환과 목 부위의 통증이.. 2024. 8. 28. [광혜병원 스포츠의학센터] 바른자세 생활습관(허리관리) 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다! 오늘은 허리관리에 중요한 바른자세와 생활습관에 대한 영상을 소개해 드리겠습니다. 1. 무거운 물건 드는 자세 보통 무거운 물건을 들을 때 무의식적으로 다리를 쭉 뻗은 상태에서 허리를 펴게되면 척추 디스크에 불필요한 압력이 가해집니다. 이때 척추가 불안정해질 수 있으며, 척추가 잘 지지되지 않으면 디스크에 과도한 압력이 집중되어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 물건을 들때 허리에 가하는 압력을 줄이기 위해선 다리를 이용하여 물건에 가까이 앉아 허리는 곧게 세운 후 천천히 일어나야 합니다. 그 후 물건을 들어올려야 허리에 압력을 줄일 수 있습니다. 2. 바르게 눕고 일어나는 자세 바닥에 누워야 할 경우 무릎을 바닥에 먼저 닿아 앉아준 뒤 손으로 몸을 지탱하며 천천히 .. 2024. 1. 15. [광혜병원 스포츠의학센터] 직장인 허리건강을 위한 5분 스트레칭 안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다:) 오늘은 허리 건강을 위한 간단한 스트레칭 및 근력운동을 소개해 드리겠습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 4자 다리 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 한쪽 다리를 무릎 위에 올려 ㄱ자 자세를 해주세요. - 그 상태에서 등과 허리를 곧게 펴고 상체를 내려주세요. * 이때 고개를 숙이면 안되고 꼭 등과 허리를 곧게 편 상태로 내려와주셔야 합니다. - 내린 상태에서 10초 유지 후 천천히 올라와주세요. - 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다. 2. 어깨, 가슴 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 밴드&수건을 활용해 주세요. - 밴드&수건의 양 끝을 잡고 두 팔을 올려주세요. - 팔만 움직여서 천천히 뒤로 넘겨주세요. * 이때 배 내밀어서 허리를 꺽지 말아주세요. - 팔을 .. 2024. 1. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
