삼성역 재활pt28 [광혜병원 스포츠의학센터] 직장인 허리건강을 위한 5분 스트레칭 안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다:) 오늘은 허리 건강을 위한 간단한 스트레칭 및 근력운동을 소개해 드리겠습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 4자 다리 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 한쪽 다리를 무릎 위에 올려 ㄱ자 자세를 해주세요. - 그 상태에서 등과 허리를 곧게 펴고 상체를 내려주세요. * 이때 고개를 숙이면 안되고 꼭 등과 허리를 곧게 편 상태로 내려와주셔야 합니다. - 내린 상태에서 10초 유지 후 천천히 올라와주세요. - 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다. 2. 어깨, 가슴 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 밴드&수건을 활용해 주세요. - 밴드&수건의 양 끝을 잡고 두 팔을 올려주세요. - 팔만 움직여서 천천히 뒤로 넘겨주세요. * 이때 배 내밀어서 허리를 꺽지 말아주세요. - 팔을 .. 2024. 1. 8. [광혜병원 스포츠의학센터] 겨울철 근육관리 안녕하세요!! 광헤병원 스포츠의학센터입니다:) 요즘 날씨가 갑자기 많이 추워졌죠? 그래서 오늘은 추워진 날씨에 근육 손상을 예방하기 위한 근육관리를 알아보겠습니다. 겨울철 근육 날씨가 추워지면 사람들은 상체가 숙여지고 어깨를 움츠리면서 걷게됩니다. 이렇게되면 머리와 목의 무게 중심이 앞으로 쏠리고, 허리와 고관절, 무릎 관절이 조금씩 구부정한 자세가 됩니다. 이러한 자세는 몸에서 이러나는 자연스러운 반응이지만 척추와 관절에 부담이 되는 자세이기도 합니다. 또한 갑자기 기온이 떨어지면 근육과 혈관의 수축이 우선적으로 일어나게 됩니다. 근육과 혈관의 수축은 혈액순환을 방해하며 근육의 유연성을 떨어뜨립니다. 근육의 유연성이 떨어지면서 담, 근육경직이 발생하면서 부상의 위험도가 높아지게 됩니다. 날씨가 추워지면.. 2023. 12. 18. [광혜병원 스포츠의학센터] 라운더 숄더 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 오늘은 라운드 숄더에 대해 알아보겠습니다!! 라운드 숄더란? 라운드 숄더는 어깨 부위의 구조적인 문제로, 어깨가 앞으로 굽어지는 것을 말합니다. 앞쪽 목과 등근육은 주로 활성도가 떨어지면서 약화되고, 가슴근육과 뒤쪽 목 근육이 활성도가 증가하면서 긴장하게 됩니다. 이로 인해 어깨 라인이 둥글게 휘어지며, 등과 목의 근육들이 약해지는 경향이 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용이 잦은 현대인들이 고개를 푹 숙이고 목을 앞으로 쭉 뺀 거북목 자세를 자주 취하게 되는데, 이러한 자세는 목만 앞으로 나가는 것이 아니라 어깨와 등도 함께 굽어져 거북목이 있다면 라운드 숄더일 가능성이 높습니다. 라운드 숄더 원인 1. 근육 불균형 어깨 주변의 근육이 불균형을 이룰 때 라운드 .. 2023. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 류마티스 관절염 안녕하세요 :) 광혜병원 스포츠의학센터입니다! 오늘 알아볼 내용은 지난주 알아본 퇴행성 관절염과 연결되는 내용으로 류마티스 관절염에 대해 소개해드리겠습니다! 퇴행성 관절염은 단순히 관절을 많이 사용하여 연골이 닳아 뼈와 뼈가 부딪히며 염증과 통증이 발생하는 것이라면, 류마티스 관절염은 초기 관절을 싸는 막에 염증이 발생하고 시간이 경과함에따라 염증이 관절 부위로 퍼지면서 연골을 손상시키고 관절의 변형을 초래하는 질병입니다. 퇴행성 관절염 vs 류마티스 관절염 관절이 쑤시고 아픈 통증이 비슷하지만 발생원인과 치료방법은 확연히 차이가 납니다. 퇴행성 관절염은 60세 이후 많이 나타나는 것에 비해 류마티스 관절염은 30~40대 혹은 어린 아이에게 발병하는 소아 류마티스 관절염과 같이 나이를 구별하지 않고 발병.. 2023. 3. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
