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코어운동12

[광혜병원 스포츠의학센터] 척추전만증 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 오늘은 저번에 이어 허리관련 질병을 소개해 드리겠습니다!! 오늘의 주제는 척추 전만증입니다. 현대에서는 직장인이나 정적인 생활 습관을 가진 사람들에게 많이 발병됩니다. (EX. 컴퓨터 앞에 앉아 일을 하거나, 장시간 구부정하게 스마트폰을 사용하는 자세) 이외에도 스포츠 선수나 장시간 중량을 드는 작업을 하는 사람들 또한 척추 전만증에 쉽게 노출됩니다. 척추측만증이란? 허리뼈가 과도하게 앞으로 치우친 상태로 과도한 커브를 만들어냅니다. 오리궁뎅이라는 체형으로 보이기도 합니다. 이렇게 되면 척추가 비정상적인 형태를 갖고 있기 때문에 허리통증을 유발하고 심한 경우 신경적 문제로 이어질 수 있습니다. 원인 - 굽이 높은 구두를 장시간 신는 것 - 임신 - 외상으로 인한.. 2024. 3. 25.
[광혜병원 스포츠의학센터] 허리요통(통증) 안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다. 추석연휴동안 잘 보내셨나요? 혹시 추석에 음식이나 운전하신다고 허리에 통증이 느껴지거나 불편하시진 않으셨나요? 오늘은 허리요통에 대한 주제를 소개해 드릴려고 합니다:) 우리 몸을 지탱해 주며 중요한 역할을 하는 척추에 대해 먼저 알아보겠습니다. 척추는 머리 바로 아래부터 꼬리뼈까지 경추, 등뼈, 허리뼈, 천추, 미추 등 크게 5개 부분으로 구성되어 있습니다. 정확한 척추뼈 개수는 경추 7개, 등뼈 12개, 천추 5개, 미추 4개, 허리뼈 5개로 총 33개의 뼈로 구성되어 있습니다. 그리고 뼈와 뼈 사이에는 뼈끼리의 충돌을 막아주는 완충재 역할을 하는 추간판이 있습니다. 원인 및 증상 요통원인에는 디스크, 후관절, 인대, 근육에 병적 변화 등이 될 수 있습니다.. 2023. 10. 4.
Sling(슬링)슬링운동(Sling exercise) ​ ​ 슬링 sling 슬링이란 흔들리는 줄을 이용해 스스로 능동적인 운동을 하면서 바른 자세에 대한 인지 능력을 높이고, 자세를 유지해주는 심부 근육을 활성화 시킬 수 있습니다 중력의 영향을 덜 받는 상태가 되어 평소 사용하지 않던 근육들이 동원되어 신체의 안정성을 회복할 수 있어 각종 운동 부상을 예방하고 신체활동 향상에 도움이 됩니다 더불어 원하는 운동 목적에 따라 슬링의 위치를 다양하게 변형시켜 각 관절에 대한 인지를 더 높여주고 효과적으로 운동 할 수 있습니다 특히 척추에 필요한 심부안정화 운동과 관절의 가동범위 증가에 효과적입니다. ​ 이 밖에 목 디스크, 거북목, 오십견, 어깨 수술 후 재활 등에 적용가능하며 목, 어깨, 허리 통증해소를 위한 운동으로도 적용할 수 있습니다. ​ 광혜병원 지하.. 2022. 12. 14.
[광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - ROTARY TORSO 오늘 소개할 기구는 복근과 몸통 근력을 키울 수 있는 ROTARY TORSO (몸통 회전기구) 입니다.​복직근 뿐만 아니라 외복사근, 내복사근, 코어근육 중 하나인 복횡근까지 단련 시킬 수 있는 기구로서​특히 골프나 피겨스케이팅 처럼 한쪽으로만 회전하는 운동을 해 근육 불균형이 있는 사람들에게 필수적입니다.​골프의 대가 타이거 우즈의 집에도 이 기구가 있다는데요~!​​  - 사진처럼 다리는 발판에 올리고 엉덩이를 뒤에 붙이고 앉습니다.- 팔은 양 옆의 롤러사이에 끼웁니다.- 위에 손잡이로 몸통 회전 각도를 조절합니다. (통증이 없는 범위 내에서 최대한으로 설정해주세요.)- 복근 힘을 사용해서 몸통을 회전시킵니다.- 15번 반복합니다.- 양쪽으로 시행해주세요.- 이때 팔의 힘이나 반동이 아닌 복근 힘으로 .. 2022. 12. 7.