안녕하세요.
광혜병원 스포츠 의학 센터입니다.
오늘은 요통의 라이프케어 증진을 위한
운동 관리에 대한 주제로 말씀드려보겠습니다.
우선 요통의 증상으로는
흔히 "하지의 방사통"과 "몸통 움직임 제한"이 나타납니다.
그에 따라
"안정성의 저하"와 함께 "자세유지" 등의
기능적인 문제를 일으킵니다.
지속 기간에 따라 아래와 같이 분류합니다.
6주 이내 - 급성
6~12주 - 아급성
12주 이상 - 만성
운동치료를 통해
요통환자들의 라이프케어 증진, 통증 완화를 시도할 수 있습니다.
최근에는
요통 치료 방법으로
"골반 주변 근육" 강화가 매우 큰 관심을 받고 있습니다.
특히
"중간 볼기근 Gluteus medius"은
자세 유지와 보행 조절,
정상적 움직임을 위해 골반과 하지를 안정시켜주는 골반 주변 근육 중
가장 중요한 근육으로 알려 있습니다.
골반 주변의 불균형과
관절에 주어지는 과도한 부하는
척주의 불안정성 요인으로
역학적 원인 중 가장 중요하게 작용합니다.
실제로
엉덩관절 벌림근의 근력과
허리의 불안정성은 부적 상관관계가 있습니다.
즉,
엉덩관절 벌림근의 근력이 낮을수록
허리뼈 불안정성의 가능성이 높은 것으로 나타납니다.
그렇기에
요통과 중간볼기근의 주요 기능은
매우 밀접한 연관성이 있고
골반의 안정화를 위한 중간볼기근의 강화운동은
요통환자의 토읒ㅇ과
기능장애의 빠른 회복 및 삶의 질 증진에
효과적입니다.
대표적인 운동으로는
Clamshell
Single leg squat
Single leg deadlift
Side leg raise
Front plank with hip extension
등 이 있습니다.
둔근과 더불어 중요한 근육이 있습니다.
몸을 움직일 때 안정화를 위한 코어근육이 활성화되며
몸의 중심부를 지지한 후 움직임을 위한 코어 근육군이 작용합니다.
팔다리의 움직임을 위해 몸통이 먼저 안정성을 갖기 위해
뇌의 자동적인 반응을 일으킵니다.
중심부의 근골격계의 균형이 무너져
'척추디스크', '척추전방전위증', '협착증' 등으로
이어질 수 있습니다.
마지막으로 우리에게 근육이 중요한 이유는
"근육"은 인체를 지지해주고
이동을 가능하게 하는 수단입니다.
'저항운동'은
근육의 기능적 측면과 구조적 측면을 발달시킵니다.
운동을 통해
요통을 바로잡고
더 나아가
체력 향상을 통해
일상에 활기를 더하세요!~
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