[광혜병원 스포츠의학센터] - 척추 기립근 강화에 좋은 Swimming 동작

안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)

오늘은 '스위밍( Swimming)'이라는 동작을 알아보도록 하겠습니다.

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바닥에 엎드려 수영하듯 팔다리로 물장구치는 동작입니다.

비교적 단순해 보이지만

척추 기립근과 둔근 강화, 힙업에 효과적인 운동입니다.

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또한 척추를 신전시켜 척추를 유연하게 해주고 강화시켜

척추를 바른 자세로 만들어줍니다.

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< 자세 >

- ​이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 두 팔은 길게 뻗어 주고 두 다리도 길게 뻗어 붙여 줍니다.

- 머리를 살짝 들고 가슴을 가능한 만큼 바닥에서 들어 올립니다.오른팔과 왼 다리를 들어 올립니다.

- 내리면서 동시에 왼팔과 오른 다리를 들어 올립니다.

- 10초씩 반복합니다.

Get Healthy U

 

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<주의사항>

* 팔과 다리를 교차해서 올릴 때 가능한 만큼만 올려주고, 아래로 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 합니다.

* 몸통은 계속 단단하게 유지하고 팔 다리로만 움직입니다.

*팔을 움직일 때 어깨가 으쓱하지 않게 어깨를 안정화시키고 동작을 수행합니다.

*다리를 들어 올릴 때 둔부 근육을 사용해서 올립니다.

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영상으로 함께 보시겠습니다^^

 

 

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