광혜병원목디스크운동16 앉은 자세와 허리 건강 허리 건강을 위해 ‘바른자세’ 는 중요 합니다. 그럼 바른 자세란 무엇을 말하는 걸 까요? “각 관절에 최소한의 스트레스 부하가 가해지는 자세”를 말합니다. 관절에 스트레스가 최소화 되어야 인체 관절은 건강하게 유지 될 수 있습니다. 하지만 바른 자세를 유지하기 위해서는 많은 근육들이 동원 되어야 하기 때문에 유지 하는 것은 힘들게 느껴집니다. 편한 자세를 찾다보니 바르지 못 한 자세로 앉아 있게 되고 골반과 척추 뼈의 변형으로 이어 질 수 있습니다. 그 중 대표적으로 골반의 ‘후굴’ 현상이 있습니다. 이는 측면에서 보았을 때, 정상적인 골반에 비해 뒤쪽으로 기울어진 현상을 뜻 합니다. 골반이 뒤 쪽으로 기울어졌기 때문에, 골반 위에 위치한 요추의 변형을 유발 합니다. 정상 요추의 곡선은 ‘C’ 자.. 2022. 11. 11. 골반 불균형 때문에 어깨통증이? 우리몸은 사슬운동(kinetic chain) 시스템을 통해 상호 의존적인 관계를 가지며 자세의 불균형 증상에서 확인 할 수 있습니다. 예를 들어 왼쪽 다리에서 발목이든 무릎이든 어느 한 곳에 문제가 생겨 통증이 발생하면, 우리 몸이 스스로를 보호하기 위한 보상작용이 일어나게 되는데 왼쪽 무릎의 통증이 생겨서 서있을 때, 걸을 때, 체중이 오른쪽 다리에 더 많이 실리게 됩니다. 왼쪽 무릎의 통증을 최소화하기 위해서입니다. 하지만, 체중을 오른쪽 다리에 실은 상태에서(짝다리) 골반도 비대칭으로 비뚤어지게 됩니다. 골반이 비뚤어지니 척추도 휘고, 척추가 휘니 어깨의 높낮이도 달라지고, 목도 한쪽으로 기울이게 됩니다. 즉 한 곳에 발생된 통증을 보상하기 위해 다른 부위에 의존을 하다 보니 전신의 균형이 불균형해.. 2022. 11. 10. 거북목 증후군 스트레칭 방법들을 함께 알아봐요! 거북목 증후군 스트레칭 방법들을 함께 알아봐요!거북목 증후군이란 컴퓨터 모니터를 오랫동안 내려다 보는 사람들이나 컴퓨터 모니터의 높이가 눈 높이보다도 낮을 경우에 흔하게 일어나는 증상인데요. 증상으로는 거북의 목처럼 사람의 목이 앞으로 구부러지며 낮은 위치에 있는 모니터를 장시간 동안 내려다 보는 사람들이 불완전한 환경에서 특이한 자세가 지속이 되어 척추에 부담이 가서 인대와 목 근육이 늘어나는 현상이 나타납니다. 이러한 거북목 증후군은 일상생활에서 꾸준하게 거북목 스트레칭을 해주면 예방할 수 있는 증후군입니다. 오늘 거북목 증후군을 예방할 수 있는 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 거북목 증후군에 좋은 목 스트레칭목의 근력을 강화해주고 거북목 증후군을 예방하기 위해 목 스트레칭을 해주시는 것이.. 2022. 11. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 집에서 따라 하는 폼롤러를 이용한 코어운동 _허리 근력 강화 안녕하세요:)오늘은 집에서도 '폼롤러'만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는동작을 배워볼까요? 요즘 코로나 재유행으로 집에 계신 분들이 다시 부쩍 늘었는데요ㅜㅜ집에서 폼롤러로 몸도 풀어주면서 운동도 해보아요~! 1. Foam Roller Single Leg Stretch폼롤러 위에 누워 양다리를 ㄱ자로 올리고 발목을 구부려 발끝이 위로 향하게 합니다.숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 45˚로 쭉 뻗습니다.제자리로 돌아와 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.동작을 할 때 허리가 중립 상태에서 벗어나지 않게 주의합니다. 고관절 굴곡근에 좀 더 집중하고 싶다면 아래 사진처럼밴드를 발 사이에 끼우고 하면 됩니다. 또한 강도를 높이는 방법으로는더 높은 탄성의 밴드를 이용하거나팔이 아닌 손가락으로 버티는 방법도 있습니다:) 2. Fo.. 2022. 11. 8. 이전 1 2 3 4 다음
