광혜병원목디스크운동13 자가근막이완법(Self-Myofascial Release : SMR) 잘못된 자세로 지내다 보면 근육에는 미세한 손상이 발생합니다. 이러한 미세 손상이 누적 되면 염증을 유발하게 되고, 근육 조직의 회복 과정에서 유착이 형성 되어 서로 들러붙게 됩니다. 형성된 유착으로 인하여 근육을 감싸고 있는 근막은 탄력성이 감소하게 되고, 이로 인하여 유연성 저하, 근력 감소 및 부상 위험 증가와 같은 현상이 나타나게 됩니다. 위와 같은 유착현상으로 인한 근막의 문제를 해결 하기 위해 ‘자가근막이완법(Self-Myofascial Release : SMR)’ 이 있습니다. 이는 근육에 발생한 미세한 경련을 완화시키고 유착을 깨뜨려 유연성을 증가시켜주고, 혈관을 확장시켜주어 적절한 양의 산소와 영양분을 공급받을 수 있게 해줍니다. 또한, 신경계를 자극해주어 활동성이 떨어진 근육을 활성.. 2022. 11. 14. 앉은 자세와 허리 건강 허리 건강을 위해 ‘바른자세’ 는 중요 합니다. 그럼 바른 자세란 무엇을 말하는 걸 까요? “각 관절에 최소한의 스트레스 부하가 가해지는 자세”를 말합니다. 관절에 스트레스가 최소화 되어야 인체 관절은 건강하게 유지 될 수 있습니다. 하지만 바른 자세를 유지하기 위해서는 많은 근육들이 동원 되어야 하기 때문에 유지 하는 것은 힘들게 느껴집니다. 편한 자세를 찾다보니 바르지 못 한 자세로 앉아 있게 되고 골반과 척추 뼈의 변형으로 이어 질 수 있습니다. 그 중 대표적으로 골반의 ‘후굴’ 현상이 있습니다. 이는 측면에서 보았을 때, 정상적인 골반에 비해 뒤쪽으로 기울어진 현상을 뜻 합니다. 골반이 뒤 쪽으로 기울어졌기 때문에, 골반 위에 위치한 요추의 변형을 유발 합니다. 정상 요추의 곡선은 ‘C’ 자.. 2022. 11. 11. 골반 불균형 때문에 어깨통증이? 우리몸은 사슬운동(kinetic chain) 시스템을 통해 상호 의존적인 관계를 가지며 자세의 불균형 증상에서 확인 할 수 있습니다. 예를 들어 왼쪽 다리에서 발목이든 무릎이든 어느 한 곳에 문제가 생겨 통증이 발생하면, 우리 몸이 스스로를 보호하기 위한 보상작용이 일어나게 되는데 왼쪽 무릎의 통증이 생겨서 서있을 때, 걸을 때, 체중이 오른쪽 다리에 더 많이 실리게 됩니다. 왼쪽 무릎의 통증을 최소화하기 위해서입니다. 하지만, 체중을 오른쪽 다리에 실은 상태에서(짝다리) 골반도 비대칭으로 비뚤어지게 됩니다. 골반이 비뚤어지니 척추도 휘고, 척추가 휘니 어깨의 높낮이도 달라지고, 목도 한쪽으로 기울이게 됩니다. 즉 한 곳에 발생된 통증을 보상하기 위해 다른 부위에 의존을 하다 보니 전신의 균형이 불균형해.. 2022. 11. 10. 거북목 증후군 스트레칭 방법들을 함께 알아봐요! 거북목 증후군 스트레칭 방법들을 함께 알아봐요!거북목 증후군이란 컴퓨터 모니터를 오랫동안 내려다 보는 사람들이나 컴퓨터 모니터의 높이가 눈 높이보다도 낮을 경우에 흔하게 일어나는 증상인데요. 증상으로는 거북의 목처럼 사람의 목이 앞으로 구부러지며 낮은 위치에 있는 모니터를 장시간 동안 내려다 보는 사람들이 불완전한 환경에서 특이한 자세가 지속이 되어 척추에 부담이 가서 인대와 목 근육이 늘어나는 현상이 나타납니다. 이러한 거북목 증후군은 일상생활에서 꾸준하게 거북목 스트레칭을 해주면 예방할 수 있는 증후군입니다. 오늘 거북목 증후군을 예방할 수 있는 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 거북목 증후군에 좋은 목 스트레칭목의 근력을 강화해주고 거북목 증후군을 예방하기 위해 목 스트레칭을 해주시는 것이.. 2022. 11. 9. 이전 1 2 3 4 다음
