안녕하세요.
오늘은 인체의 에너지 대사 과정과 젖산에 대해 말씀드려보겠습니다!~
우리 몸은 고강도 운동 시, 급격한 에너지를 방출하기 위해
"무산소 당분해 과정"을 주로 사용하게 됩니다.
혈액, 간, 근육에 저장되어있는
글루코스 및 글루코겐을 파이루페이트로 분해하는 과정에서
젖산이 부산물로 생성되기 때문에 "젖산시스템"이라고 불립니다.
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젖산은
매우 강한 산성을 띄는 물질로써
체액의 수소이온농도를 산성화시켜
세포 산화를 촉진시킵니다.
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근육 수축과 이완 속도 저하
미토콘드리아와 근형질세망
관련 효소 등
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전반적인 근기능저하를 유발
만성화에 따라서 골밀도 감소에 의한
골질환, 만성염증과 통증,
신장과 심장 질환 들을 유발합니다.
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신체의 산화는
인간의 생리반응력이 강력한 호르몬 분비에 따라
즉각적인 '부교감 신경의 활성화'가 나타나기 때문에
세포 산화에 따른 신체적인 부담은 스트레스로 작용됩니다.
운동시간 동안 주운동 사이에 짧게
휴식을 저강도의 활동을 넣어 주운동의 반복 주기를 빈도는 짧게 가져가고
휴식에도 활동에너지를 소비하는 방식으로
총 운동 시간 대비 에너지 소비량이 효과적으로 크게 합니다.
고강도 운동은
생리적인 특성면에서 젖산의 생성량이 높아져
운동 후 근육피로가 극심하고
운동 시간을 오래 지속하는 것이 어렵다는 단점이 있습니다.
강한 힘을 짧은 시간 빈번하게 발휘해야 하기 때문에
대체로 탄수화물이나 단백질을 이용한
무산소 대사과정에서 에너지 공급을 의존하는 비율이 높아지기 때문이다
글루코스 합성은 부산물로써 젖산을 생성하게 됩니다.
이는 화학적 특성이 강한 산성을 가지기 때문에
지속적으로 젖산 혈중에 노출되는 빈도가 높아지게 되면
신체 산증의 위험도가 높아진다는 것을 의미합니다.
신체 산증은
소포체와 미토콘드리아 등
근육의 본질적인 활동인 수축과 이완의 운동능력을 저하시킨다.
해당과정에 의존비가 높은 고강도 인터벌 트레이닝은
젖산의 급증이 불가피하고 근육 피로와
근육의 활동성 저하 및 통증을 동반하게 되는 결과를 습니다.
중간 휴식점의 형태를 변형하여 젖산의 축정량을 낮추거나
휴식활동에 유산소 운동 방식을 활용하는 방식이
기존 휴식방법보다 젖산의 생산량을 감소시키는 효과적인 트레이닝 방법이라는
연구가 주를 이룹니다.
비만과 과체중의 운동대상자들은
필요 이상의 에너지 섭취와 신체활동 부족으로
줄어든 소비 열량 사이의 불균형으로 인해
신체에서 지방조직이 적정수준 이상을 유지하게 됩니다.
전반적으로 젖산의 생성비 자체를 낮추기 위한
노력의 트레이닝 형태 변형에 초점을 맞추어 운동으로 관리하세요.
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