[광혜병원 스포츠의학센터] 혼자 운동하시려고요?! 효과적으로 운동하는 방법

 

 

 

 

오늘은 운동에 친숙하지 않으신 분들이 운동을 시작하시기 위해

전문가와 운동을 진행해야 하는 이유에 대해서 설명드리도록 하겠습니다!~!

 

 

"운동 전문가"는 운동을 효과적으로 대상자에게 적용하기 위해 존재합니다.

 

 

 

'치료적 운동 프로그램'의 최종목표는

아무런 증상없이 운동과 기능을 하게 하기 위해 존재합니다.

 

 

운동을 안전하고 효과적으로 진행하기 위해서

약화되어 손상 받고 있는 근육에 대해,

운동이 필요한 곳은 어디인지,

신체 구조나 기능의 소실 등

 

 

근 기능적 저하으로 인해 정상적인 일상생활이 어려움을 파악합니다.

 

 

 

 

운동전문가는

대상자의 증상을 일으키거나

조직에 가해지는 스트레스

기능적인 소실 사이의 상관관계를 확인하며

운동 프로그램을 구성합니다.

 

지금 상태를 파악하는 것은,

침범된 조직에 대한 '스트레스를 최소화'하고 통제하는 것

적절한 운동치료 프로그램을 설계하는데 있어 중요합니다.

 

 

 

*

 

 

 

그렇다면, "운동치료"에서는 '어떤' 운동들을, '어떻게' 진행할까요?

 

 

 

 

'수동 관절가동범위 운동'은

환자가 능동적으로 수행했던 것과 똑같은 운동을

수동적으로 반복하는 운동을 의미합니다.

 

healthline

 

 

 

" 대상자가 가능한 가동범위의 끝 지점에 도달했을 때

조직의 저항이 느껴지도록 압력을 조절하여 적용합니다. "

 

 

 

수동적인 스트레칭은 근육이 이완되면 비활성 구조만이 긴장될 수 있도록 유도합니다.

 

 

 

근육을 스트레칭 할 때 느껴지는 '약하고 통증이 있는' 수축은,

대개 활동성변병, 골절, 염증과 같은 심각한 상황이 존재한다는 것을 암시할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

운동전문가는 '운동 능력 검사'를 통해

" 운동조절, 균형과 협응의 결손을 확인 " 하여

대상자에게 적절한 운동 프로그램을 구성합니다.

 

 

 

근골격계 손상은 업무나 활동을 수행할 수 있는

대상의 신체 능력을 제한하거나 혹은 변화시킵니다.

 

 

근골격계의 신체적인 손상 정도를 파악

대상자의 운동 능력 수준에 적절한 운동을 진행합니다.

 

 

 

*

 

 

 

'인체와 각 기관계'에 가해지는 힘, 중력과 스트레스

신경근계, 근골격계, 순환계에 영향을 주는 지속적인 힘입니다.

 

 

인체는 자극에

"반응하고, 적응하고, 발달"합니다.

 

 

 

이러한 원리를 운동에 적용하여 운동은 진행됩니다.

 

 

'체중부하 자세'에서 일어나는 중력 스트레스는

골격계의 성장에 영향을 줍니다.

 

 

saebo

 

 

 

또한 모든 정상적인 근수축은

뼈에 정상적인 스트레스를 주고 뼈의 형태와 밀도에도 영향을 줍니다.

 

일상생활에 비해 30% 이상의 강도의 운동을 통해,

신경근계와 심폐계에 부가되는 자극에 적응하며 체력이 향상됩니다.

 

 

 

 

 

CNN

 

 

인체에 정상적인 자극이 주어지지 않는다면 

퇴행, 저하, 변형, 손상이 초래될 수 있습니다.

 

 

 

예를 들어 장기간의 침상생활과 관련된 정상적인 체중부하의 부재는

뼈를 잡아 당기는 정상적인 근육의 부재로 이어지고

골다공증과 근위축을 일으킬 것입니다.

 

 

장기간의 비활동도 호흡계와 순환계의 효율성을 감소시킬 것입니다.

 

 

 

그러나 본인의 현 체력을 고려하지 못한 과도한 운동 프로그램의 설정은,

 

근육계 혹은 골격계에 대한 반복적이고 과도한 스트레스를 주고,

통증과 기능장애를 야기할 수 있습니다.

 

 

 

운동에서 '단계적인' 스트레스와 힘은

일상생활의 요구를 충족시킬 수 있는 '전반적인 기능을 궁극적으로 향상'시키기 위해

'통제되고, 점진적이고, 적절하게 계획된 방법으로'

인체에 주의깊게 적용되어야 합니다.

 

 

 

 

대상자에게 부가적인 조직손상을 주지 않고

운동을 통해 원하는 기능적인 결과로 진행하기 위해서는

손실 혹은 제한의 수준을 전문적으로 파악하고,

적절한 단계적인 프로그램을 통해 손상된 신체를 향상시켜야 합니다.

 

 

 

 

운동을 효과적으로 안전하게 진행하고 싶으시다면,

광혜병원 스포츠 의학 센터에서 운동 전문가의 도움을 받아보세요!~^^

 

 

 

 

 

광혜병원 스포츠 의학 센터는

1:1 운동 지도를 통해 약해진 척추 주변의 근육이나 인대를 강화시켜드립니다.

 

 

 

운동을 통해 요통을 예방하고 치료함으로써 통증을 줄이고 균형 잡힌 몸을 만들어보세요!

 

 

 

 

 

 

 

광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터

스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.

상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[광혜병원 스포츠의학센터 인스타그램]

 

https://www.instagram.com/kwanghyesmc/

광혜병원스포츠의학센터(@kwanghyesmc) • Instagram 사진 및 동영상

광혜병원스포츠의학센터님의 Instagram 계정을 팔로우하여 게시물과 동영상 165개를 모두 확인해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[위치]

​

​

삼성역 2번 출구 근처

광혜병원 B1 스포츠의학센터

 

 

 

 

광혜병원

서울특별시 강남구 영동대로86길 9 광혜병원