[광혜병원 스포츠 의학 센터] 척추기립근(척추세움근)

 

 

안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다.

 

오늘은 척추기립근에 대해 설명드리겠습니다.

척추기립근은 3가지의 근육으로 구성되어 있습니다.

 

장늑근(iliocostalis)

 

최장근(longissimus)

 

극근(spinalis)

의 근육으로 구성되어 있습니다.

 

 

근육의 위치

KENHUB

장늑근(iliocostalis)의 기시점은

rib(늑골) 3~6, rib(늑골) 7~12, 천골 후면, 장골늑, 흉요근막과 늑골 후부에 붙어있습니다.

 

정지점은

C4~C6(경추) 횡돌기, rib 1~6 (늑골), C7 횡돌기, rib(늑골) 5~12

L1~L4(요추) 횡돌기에 붙어있습니다.

KENHUB

최장근(longissimus)의 기시점은

요배근막, 장골 후면, T1~5횡돌기 C4~T5 관절 돌기,

흉요부건만,요추 흉추 횡돌기에 붙어있습니다.

 

정지점은 C1~C5 횡돌기

T1~12 횡돌기, rib 7~12 C2~C6 횡돌기에 붙어있습니다.

 

 

KENHUB

극근(spinalis)의 기시점은

항인대, C7, 경 흉추 극돌기에 붙어있고,

정지점은 경 흉추 극돌기과 후두골에 붙어있습니다.

 

 

그렇다면 척추 기립근의 역할은 무엇일까요?

- 척추 안정성 유지

척추를 안정적으로 바로 세우고, 구부림이나 비틀림이 과도하게 일어나지 않게 방지하는 역할.

몸을 구부리거나, 무거운 물건을 들 때 가해지는 압력을 완화하는데

도움을 주어 척추와 디스크를 보호.

 

- 자세 유지

서있거나 앉아있을 때 척추를 곧게 세워 몸의 균형을 유지시킴.

척추기립근이 약해지면 요통이나 자세 불균형이 발생할 수 있음.

 

- 척추 보호

일상생활이나 운동 중 척추를 안정적으로 보호하여 부상을 예방함.

 

- 몸의 회전 및 측면 구부리기

몸을 회전하거나 측면으로 구부릴 때 중요한 역할을 함.

 

 

우리 몸의 중심에서 중요한 역할을 하는 척추기립근!!

기립근이 약화되지 않게 근력 강화 시켜주는 운동은 무엇이 있을까요?

백 익스텐션

바렐에서 할 수 있는 기립근 운동을 알려드리겠습니다.

 

발을 골반 너비로 벌리고 레더에 뒤꿈치를 올려 고정시켜주세요.

 

양손을 깍지 껴 머리 뒤로 넘기고 복부에 힘을 주어 상체가 일직선이 되도록 들어 올려주세요.

 

이때 허리가 꺾이지 않게 주의하고 허리의 힘이 많이 들어가 요통이 생기지 않게 주의하며 운동을 진행해야 합니다.

 

상체를 들어 올렸다가 천천히 제자리로 돌아오는 것을 반복하며 운동해 주시면 됩니다.

 

Popsigar

브릿지

 

집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 매트 브릿지 운동을 알려드리겠습니다.

 

골반 넓이로 다리를 벌리고

양팔은 펴서 손바닥에 대고 누워주세요.

 

무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 쪼이며 들어 올려주세요

엉덩이를 올렸다 내렸다 반복하며 운동해 줍니다.

 

주의할 점은 골반을 과도하게 들어 올릴 시 목과 어깨에 부담이 되고 코어에 힘을 주지 않고 올리게 되면 허리가 꺾여 아프실 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

운동을 통해 척추기립근을 강화시켜 허리 통증을 예방하시길 바랍니다.

 

 

광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터

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