[광혜병원스포츠의학센터] 대퇴골 부수동작 과운동성(Femoral accessory motion hypermobility)

 

 

 

 

안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터입니다!

오늘은 대퇴골 부수동작 과운동성에 대해 알아보겠습니다.

Alain E. Elbaz, MD, PLLC Sports Medicine, Ortho Biologics, Orthopedic Surgeon.

 

고관절은 우리 몸에서 가장 크고 안정적인 관절 중 하나로
걷기, 뛰기, 균형 잡기 등 모든 하체 활동의 중심입니다. 

그래서, 이 고관절의 큰 움직임 뒤에는 부수동작이라는 
섬세한 움직임이 필수적으로 수반됩니다.

대퇴골 부수동작 과운동성에 대해 알아보기 전, 

부수동작이란 무엇일까요?

 

Bodyworks Prime

Brookbush Institute

 

부수동작은 위 사진처럼 관절을

굽힘/폄 할 때 관절면 사이에서 발생하는

미끄러짐이나 구름 등의 동작을 의미합니다.

 

그런데, 이 부수동작(미끄러짐, 구름)이

필요 이상을 넘어 과하게 일어나는 경우를 

부수동작 과운동성이라고 합니다.

 

 

그럼 이런 현상은 왜 발생하게 되는걸까요?

원인을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 주변 근육의 약화
고관절을 움직이는 큰 근육이 강하게 작용하는 데 반해
안정화 근육(둔근, 고관절 외회전근 등)이 약할 경우

이 불균형이 대퇴골두를 비정상적인 방향으로 끌어당겨 

불안정성이 발생할 수 있습니다.

2. 반복적인 과부하 및 외상

쪼그려 앉기, 양반다리와 같은 잘못된 움직임 습관이나

고관절 탈구 및 골절 등 큰 외상으로 인해
관절을 싸고 있는 관절낭이나 인대가 손상되어 

관절의 안정성이 약해질 수 있습니다.

3. 퇴행성 변화
관절 연골이나 관절순에 미세 손상이 생기면서 관절이 뻑뻑해지거나 

통증을 피하기 위한 움직임 패턴이 발생합니다.

이로 인해 관절의 통제력이 저하되고,

비정상적 움직임 패턴이 다시 관절면에 과부하를 주게 됩니다.

 

 

 

대퇴골 부수동작 과운동성이 있을 경우의 증상은

다음과 같습니다.

 

Turan Turan Kemik Kas Eklem Sağlığı - 통증보행(Antalgic gait)

 

 

- 고관절 심부와 서혜부 앞쪽에 통증

- 심할 경우, 대퇴 앞쪽과 내측의 통증

- 휴식 후 다음 보행 시 고관절의 뻣뻣함

- 통증보행 패턴

- 걸리는 느낌이 들거나 고관절 주변 힘 빠짐

 

 

관리 및 예방

 

-대퇴직근과 햄스트링의 신장성(늘어나는 힘)을 증진시킨다.

- 대퇴사두근과 햄스트링의 웨이트 트레이닝은 피합니다.

-고관절의 가장 중요한 안정화 근육인 둔근과 고관절 외회전근 등을 강화합니다.

-골반 안정성을 유지하기 위해 코어 안정화 운동을 진행해야 합니다.

-또한 관절에 무리하게 힘이 가해지는 쪼그려 앉기, 다리 꼬기, 양반다리는 최대한 피합니다.

 

 

운동

mobile physical therapy

1.사이드 레그 레이즈

 

- 옆으로 누워 아래쪽 다리는 무릎을 구부리고, 위쪽 다리는 무릎을 펴줍니다.

- 다리를 곧게 편 상태에서 위쪽 다리를 골반 높이까지 들어 올려 3초 정도 정지 후 천천히 내려줍니다.

- 중둔근에 힘이 들어오는 것을 인지하며 진행해주세요.

* 다리를 너무 높게 들지 않고, 허리가 꺾이거나 골반이 앞뒤로 과하게 움직이지 않게 복부 힘을 잡고 진행해주세요.

 

 

하이닥뉴스

2. 브릿지

 

- 천장보고 누워 무릎 굽혀 세워주세요.

- 무릎 아래에 발을 위치시킨 뒤, 발로 지면을 밀며 엉덩이를 천장방향으로 들어 올려주세요

- 올라가서 3초정도 버틴 후 천천히 내려옵니다.

* 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 배에 힘을 주고, 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

 

 

두 운동 모두 10~15회씩 2세트 진행해주세요.

모든 운동 시 복부 힘을 잡아 허리 통증이 생기지 않도록 해주세요.

두 동작 모두 허벅지 앞쪽이 아닌, 엉덩이 힘을 인지하며 진행해주세요.

 

 

 

 

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