안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터 입니다.
오늘은 무릎 활액막염에 대해 알아보겠습니다.
활액막염이란
무릎은 체중을 지탱해 걷기, 달리기 등
일상생활 속 움직임이 많은 관절입니다.
무릎을 포함하여 우리 몸의 모든 관절은 연골로 둘러쌓여 있고
연골 주위에는 활액이라는 액체가 존재합니다.
관절막 내부에 있는 활액막은 활액을 분비하여
관절의 움직임을 부드럽게해 충격을 완화해줍니다.
이곳에 다양한 원인으로 활액막이 과다하게 분비되어 고이는 상태입니다.
물이 고여 무릎에 통증을 느끼게 하는 질환을 활액막염이라 합니다.
흔히 무릎에 물이 찼다라고 표현합니다.
원인
1. 외상성 활액막염
직접적인 외상을 입거나 반복적 스트레스로 인해 발생합니디.
주로 사고나 부상 등 외부 충격에 의해 발생합니다.
(십자인대 파열, 연골판 손상 등이 있습니다.)
2. 감염성 활액막염
활액막에 세균이 감염되어 발생합니다.
치료가 늦어지면 연골이 광범위하게 손상될 수 있습니다.
3. 자가면역성 활액막염
면역체계가 자신의 관절을 공격하는 자극으로 인해 발생합니다.
(류마티스 관절염 등이 있습니다.)
증상
-무릎에 물이 차고 자주 붓는다.
-무릎에 통증이 생겨 일상생활이 어렵다.
-관절이 자유롭게 움직이지 못한다.
-무릎에 열감이 자주 느껴진다.
-무릎 주변을 만졌을 때 물렁한 느낌이난다.
관리 및 예방
증상이 심하지 않는 경우는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
냉찜질을 통해 붓기와 열감을 가라앉히고
적당한 운동을 통해 하체 근력을 강화시켜 줍니다.
일상생활 중 관절이 무리하지 않도록 반복적인 동작은 피합니다.
운동
1.하지 거상 운동
-하늘을 보고 누워줍니다.
-다리를 반대편 무릎 높이까지 올려 3초정도 정지 후 천천히 내려줍니다.
(허벅지에 힘이 들어가도록)
*무릎을 쭉 편 상태에서 운동하고 다리를 너무 많이 들지 않도록 주의해주세요.
2. 의자 스쿼트
-의자에 컬터 앉아 발가락과 무릎을 살짝 바깥 방향으로 위치합니다.
-허리를 펴고 살짝 상체를 숙여 허벅지를 짚고 일어납니다.
(바닥에서 발바닥이 뜨지 않도록 해주세요.)
-다시 내려갈 때 상체를 숙여 허벅지를 짚고 천천히 내려서 앉습니다.
-10~15회씩 2세트 진해해주세요.
*모든 운동 과정에서 무릎은 항상 바깥쪽을 향하게 해주세요.
*허리를 과하게 숙일 경우 부담이 가기 때문에 손을 짚을 수 있을 정도로만 숙여주세요.
광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터
스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.
상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.
[위치]
삼성역 2번 출구 근처
광혜병원 B1 스포츠의학센터
'척추건강정보 > 기타관절' 카테고리의 다른 글
| [광혜병원 스포츠의학센터] 내상과염 (0) | 2026.01.07 |
|---|---|
| [광혜병원 스포츠의학센터] 추벽증후군 (0) | 2025.12.10 |
| [광혜병원스포츠의학센터] 대퇴골 부수동작 과운동성(Femoral accessory motion hypermobility) (0) | 2025.11.07 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 근감소증 sarcopenia (0) | 2025.10.28 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 섬유 근육통(Fibromyalgia) (0) | 2025.10.14 |
댓글