광혜병원허리디스크운동13 [광혜병원 스포츠의학센터] - 집에서 따라 하는 폼롤러를 이용한 코어운동 _허리 근력 강화 안녕하세요:)오늘은 집에서도 '폼롤러'만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는동작을 배워볼까요? 요즘 코로나 재유행으로 집에 계신 분들이 다시 부쩍 늘었는데요ㅜㅜ집에서 폼롤러로 몸도 풀어주면서 운동도 해보아요~! 1. Foam Roller Single Leg Stretch폼롤러 위에 누워 양다리를 ㄱ자로 올리고 발목을 구부려 발끝이 위로 향하게 합니다.숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 45˚로 쭉 뻗습니다.제자리로 돌아와 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.동작을 할 때 허리가 중립 상태에서 벗어나지 않게 주의합니다. 고관절 굴곡근에 좀 더 집중하고 싶다면 아래 사진처럼밴드를 발 사이에 끼우고 하면 됩니다. 또한 강도를 높이는 방법으로는더 높은 탄성의 밴드를 이용하거나팔이 아닌 손가락으로 버티는 방법도 있습니다:) 2. Fo.. 2022. 11. 8. 이전 1 2 3 4 다음
