브릿지3 [광혜병원 스포츠의학센터] 하지교차증후군 2탄_스트레칭&운동 안녕하세요^^ 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 이번 포스팅에서는 하지교차증후군에서 타이트한 근육을 스트레칭하고 통증을 예방할 수 있는 운동법을 소개해 드리려고 해요. 하지교차증후군에서 가장 스트레칭이 많이 필요한 근육은 장요근 입니다. 우리는 대부분 앉은 자세로 16시간 이상 지내는데 2시간에 한 번씩 5-10분 정도 스트레칭을 해주세요. 그렇게 이완하면 약해진 근육을 다시 제 기능을 할 수 있게 해줍니다. ≪STRETCHING≫ ▶ 고관절 굴곡근 스트레칭 (장요근) - 다리를 위 그림처럼 ㄱㄴ을 만들어주세요. (이때 무릎이 아프시면 패드를 놓으셔도 됩니다.) - 골반 양쪽에 손을 올리고 뒤로 회전하여 경사를 만든다고 생각하세요. (저는 잘 보이게 하기위해 폼롤러를 사용했고 폼롤러에 지지해서.. 2022. 12. 7. [삼성역 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 폼롤러 코어운동 광헤병원 스포츠의학센터 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 불안정성을 더해준 폼롤러 코어 운동을 알려드릴게요. 1) 누운 상태에서 폼롤러 위에 발을 올려놓은 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요. 2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다. 3) 5초 .. 2022. 11. 25. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터]엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 밴드운동 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요?요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요.엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요.그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 밴드 운동을 알려드릴게요.1)누운 상태에서 밴드를 양손으로 고정시켜준 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요.2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다.3) 5초 버틴 후 천천히 엉덩이를 내려주세요.주의사항: 다리의 힘이 아니라 엉덩이의 힘으로 올려주세요.어깨가 들리지 않게 주의해 주세요.골반이 올라갈 때 밴드가 빠지지 않게 고정시켜주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.. 2022. 11. 23. 이전 1 다음
