스쿼트squat는 코어근육을 키우는 동시에
근육량, 파워 및 근력의 개선에 좋은 운동입니다.
몸이 내려갈 때 발목, 무릎, 고관절이
연쇄적으로 관절의 각이 작아지는 굴곡이 일어납니다.
요추골반리듬이 원활하게 일어나지 않으면
스쿼트 시 허리가 둥굴게 말리고
무릎과 고관절에서도 굴곡 움직임에 동작이 방해됩니다.
<골반 세우기 운동>
통증이 없는 환자에서 초기부터 침상에서 실시할 수 있는 골반 세우기 운동이 있습니다.
요천추각 lumbosacral angle을 줄이고
대둔근과 하복근의 움직임 개선을 목적으로 실시하는 운동으로
환자가 누운 표면은 신체 접촉 지점을 알게 하기 위해서
부드러운 표면보다는 딱딱한 표면이 보다 바람직합니다.
운동하는 자세는
무릎 관절을 구부리고 복부에 힘을 주어 허리가 바닥에 밀착되게 합니다.
복부가 불룩하게 튀어나와서는 안되며
운동의 정확성을 위하여 양쪽 어깨를 바닥에 밀착시킨 상태에서
배 위에 올려놓은 양손으로 배를 하방으로 누르거나
한 손은 배 위에 다른 손은 허리에 끼워 넣어
의도된 움직임을 이해하는 데 좋습니다.
<유연성 운동>
요통 환자에서 흔히 관찰되는 구축 부위는
하요추부의 부척추근과 인대, 척추 후관절, 슬와부근,
고관절 굴곡근 및 내전근, 장딴지근, 무릎 관절 등이 있습니다.
이 중 하요추부의 부척추근과 인대, 척추 후관절의 구축의 유연성 운동인
무릎 가슴 붙이기 운동과 슬와부근 및 무릎 관절의 적절한 유연성 운동을 소개하고자 합니다.
1. 무릎 가슴 붙이기 운동
하요추부의 부척추근과 인대, 척추 후관절의 구축이 있어
허리의 유연성이 감소하고 요통을 호소하는 환자에게 권합니다.
하요추부의 근육과 인대, 척추 후관절의 관절낭과 인대를 신장시키는 운동입니다.
2. 무릎 관절과 슬와부 근육군의 유연성 운동
요통의 원인 중 하나인 무릎 관절과 슬와부 근육군 hamstring muscles 의 구축도
반드시 유연성 운동으로 치료해야 합니다.
한 쪽씩 실시해야 요통의 악화를 예방할 수 있습니다.
허리는 구부리지 말고 가능한 편 상태에서 실시해야
골다공증으로 인한 척추압박을 줄일 수 있습니다.
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