[광혜병원 스포츠의학센터] 골다공증

 

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 골다공증에 대해 알아보겠습니다.

Orthopaedic Specialty Group

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로

뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다.

우리 뼈는 겉으로 보기엔 변화 없이 보이지만,

실제로는 오래된 뼈가 소실되고 새로운 뼈가 생선되는 과정이 평생 일어납니다.

사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히

줄어들다가 50세 전 후에 패경이 되면서 빠른 속도로 골량이 줄어듭니다.

골다공증이 진행되면 뼈의 양이 줄어들고 뼈의 질이 나빠져

작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있는 약한 상태가 되는 것입니다.

 

 

원인

Bio Techniques

1. 노화

나이가 들면서 자연스럽게 뼈를 만드는 골 형성 세포의 기능은 떨어지고,

뼈를 파괴하는 골 흡수 세포의 기능은 활발해져 골밀도가 점차 감소합니다.

 

2. 폐경

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여성의 경우에는 폐경을 겪으면서 뼈를 보호하는 역할을 하는 에스트로겐이

급격히 감소하면서 골 소실이 빠르게 진행합니다.

 

3. 칼슘

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만성적인 염직질환이나, 식욕저하 등 칼슘을 적게 먹거나 잘 먹더라도

흡수가 제대로 안 되면 골다공증이 생길 수 있습니다.

 

4. 비타민D 결핍

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비타민 D는 칼슘의 섭취를 증가시키고 체내 칼슘을 보존하는 작용을 합니다.

또 뼈 분해를 막아서 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.

노화가 진행되면서 피부, 간, 신장에서 만들어지는 활성 비타민 D가 감소합니다.

일광 노출이 충분하지 않은 경우에도 부족해질 수 있습니다.

 

5. 운동 부족과 잘못된 자세

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중력의 영향을 받는 운동인 걷기, 달리기, 가벼운 헬스 등의

동작은 뼈를 자극해 밀도를 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

하지만 생활 속에서 활동량이 급격히 줄어들면서

골다공증의 발생률이 증가하는 추세입니다.

 

 

증상

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초기에는 특별한 증상이 나타나지 않습니다

대부분의 사람들이 골절이 발생한 후. 골다공증이 있는 사실을 알게 됩니다.

가볍게 넘어지거나, 기침이나 재채기를 했을 뿐인데 허리에 압박골절이 생길 수 있습니다.

 

 

진단

골밀도 검사를 통해 확인되는 티 수치로 판단합니다.

수치가 -1 이상이면 정상이고, -1 ~ -2.5 사이면 골감소증으로 분류합니다.

수치가 -2.5 이하일 경우 골다공증으로 분류됩니다.

또한 X-ray 검사를 통해 골다공증으로 인해 압박골절을 확인할 수 있습니다.

 

 

관리

골다공증을 진단받았을 경우 뼈가 약해지지 않도록 적극적인 치료와 관리가 필요합니다.

칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D를 충분히 섭취해야 합니다.

과도한 음주와 흡연은 삼가하고 적절한 유산소와 스트레칭 등

운동을 하며 골량을 유지해야 합니다.

걷기, 등산, 가벼운 헬스 등 뼈에 체중이 실리는 운동은 골밀도를 높이는데 효과적입니다.

 

 

운동

-실내자전거

광혜병원 스포츠의학센터

안장의 높이와 거리를 잘 조절해주세요.

안장에 앉았을 때 아래있는 페달이 다리를 쭉 뻗었을 때

발꿈치가 페달의 중심에 닿을 정도의 높이로 맞춰줍니다.

앞,뒤 거리는 페달에 발을 올렸을 때 무릎이 살짝 구부려질 정도로 맞춰줍니다.

손목을 과하게 꺽어 팔꿈치를 뻗으면 상체를 세우지 않도록하고

안장을 과하게 높이거나 무릎을 과하게 펴지지 않게 유지하고

페달의 위치를 적절하게 놓아 관절에 부담이 가지 않게

적절한 힘을 사용하도록 하는 것이 좋습니다.

 

-계단오르기

Livestorong.com

등과 몸통을 일직선으로 유지하고, 머리를 앞쪽으로 향하게 하며,

무릎 관절을 지키기 위해 무릎을 굽히는 각도를 최소화하는 것이 좋습니다.

*무릎관절에 무리가 가거나 통증이 있다면 피해주세요.

*미끄러운 신발은 피하시고, 운동화 착용을 해주세요.

*계단 내려올 땐 관절에 무리가 됨으로 엘리베이터를 이용해주세요.

 

 

 

 

 

 

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