[광혜병원 스포츠의학센터] 허리디스크 발저림

 

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 허리디스크 증상에 관련된 발저림에 대해 알아보겠습니다.

 

 

Pain Instiute of Georgia

 

디스크 발저림은 요추 추간판 탈출증의 증상 중 하나입니다.

디스크가 돌출되면서 신경을 눌러 요통이 생기고,

다리가 아프거나 저린 증상을 일으킵니다.

허리디스크는 단순히 요통뿐만 아니라 하지와 관련되어

발저림, 다리저림, 하지마비, 감각 둔화 등과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

Pain Physicians NY

 

디스크란?

척추는 머리에서 골반까지 연결되 몸의 중심을 잡아주는 역할을 합니다.

목부터 경추, 흉추, 요추, 천추로 나뉘어지고 25개의 뼈로 이루어집니다.

뼈들 사이사이에 완충작용을 하는 디스크가 존재합니다.

이 디스크가 잘못되어 원래 자리에서 벗어나는 것을 허리디스크(추간판 탈출증)이라고 합니다.

 

 

허리디스크 증상

일상생활 중에 발, 다리가 자주 저린다.

운동 후 발에서 통증이 느껴지거나 감각이 둔해진다.

 

 

CORE Orthopedics

 

척추에서 시작해 다리, 발끝까지 이어지는 신경이 촘촘히 지나가는데요.

허리에서 내려오는 신경 중에 4번과 5번 신경이 눌리면

말단부분인 발에서 저릿함이나 감각 이상이 나타나게 됩니다.

눌리는 위치에 따라 달라지지만 한쪽에서만 발생하는 경우,

양쪽 모두 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

 

Florida Spine Institute / Emirates Hospitals

이런 증상을 방치하게 된다면 보행장애, 마비 등 심한 질병을

초래할 수 있어 초기에 진단과 빠른 치료가 필요합니다.

평소에는 올바른 생활습관으로 바른자세를 유지하는 것이 중요하고,

운동을 통해 약한 근육들은 강화시켜 주는 것도 중요합니다.

 

 

바른자세

 

 

 

Arelle Executive

 

-의자에 앉을 땐 걸터 앉거나 다리를 꼬지 않고

허리를 바로 세운 후 의자 끝에 붙어 앉아야합니다.

 

-휴대폰이나 컴퓨터를 볼땐 고개를 숙이거나 내밀지 않고

눈높이를 맞춰서 봐야합니다.

 

 

운동

 

-플랭크 

 

NASM Blog

엎드려 준 뒤 팔꿈치 간격은 어깨너비 정도로 벌려줍니다.

양손은 바닥에 편하게 붙여줍니다.

복부에 힘을 줘 배를 지면에서 띄어줍니다.

허리가 처지지 않도록 한 후, 골반을 중립 상태로 유지해주세요.

*엉덩이가 하늘로 들리거나 허리가 아치형을 굽지 않아야 합니다.

 

-브릿지

Popsugar

천장을 바라보고 누워 발을 어깨너비로 벌려 무릎을 세워줍니다.

엉덩이 근육에 힘을 주고 골반, 요추, 흉추 순으로 천천히 들어 올려줍니다.

다시 내려올 때는 반대되는 순서로 천천히 내려줍니다.

*상체가 들렸을 때 복부에 힘을 유지해 허리가 꺽이지 않게 해주세요.

 

 

 

 

 

 

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