[광혜병원 스포츠의학센터] 하이힐, 척추에 영향이 있을까?

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 하이힐이 척추에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

Ahinsa shoes

하이힐은 많은 여성들이 일상적으로 착용하는 신발인데요.

무리한 하이힐 착용은 발뿐만 아니라 척추에도 영향을 미칩니다.

하이힐을 신으면 몸은 비장상 적인 보상작용을 합니다.

 

뒤꿈치가 들리면서 종아리의 아킬레스건, 햄스트링,

흉요근막과 장요근 그리고 요방형근이 짧아지고 딱딱하게 굳습니다.

그러면서 짧아진 근육들이 골반을 앞으로 잡아당기면서 골반경사가 생깁니다.

또한 골반이 앞으로 쏠리면서 중심을 잡기 위해 허리가 과하게 꺾이게 됩니다.

 

허리 전만이 깊어지면서 처음에는 단순한 피로감이 느껴지지만

점점 허리 심부 근육의 부담이 커지면서 통증이 쉽게 반복됩니다.

 

 

하이힐로 생길 수 있는 질환

 

1. 추간판탈출증 

Welcom Back MRI & Pain Mangement Clinic

허리가 과하게 꺾이며 척추 뒷부분이 압착되어 디스크 내부의 압력이 급격히 상승합니다.

이런 증상이 방치가 될 경우 신경을 눌러 통증과

마비를 유발하는 추간판탈출증으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 전방전위증

Orthoinfo

하이힐로 인한 전방 압력은 척추의 안정성을 무너지게 만듭니다.

그래서 오래 걸을 때 허리에 통증이 심해지고 엉덩이가 툭 나온 오리 궁둥이가 됩니다.

척추의 안정성이 무너지면 전방전위증으로 이어질 수 있습니다.

전방전위증은 척추관 협착증을 동반할 수 있습니다.

 

3. 후관절증후군

Peak Form Health Center

척추 뒤쪽에 관절이 맞물리는 후관절이 있습니다.

요추 과전만이 심해지면서 후관절이 부딪히며 마찰을 일으킵니다.

이 상태가 오래되면 관절이 비대해지고 염증이 생기게 되어 후관절증후군이 발생합니다.

 

 

관리

The Jakarta Post

이러한 위험을 줄이기 위해서는 하이힐 착용시간을 줄이고, 쿠션이 있는 깔창을 사용합니다.

하이힐을 포기할 수 없다면 단화나 통기성 좋은 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 중간중간 적절한 스트레칭과 운동을 병행하여

척추와 다리에 가해지는 압박을 완화하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레칭

 

- 종아리 스트레칭 보드 

StrongTek

스트레칭 보드를 벽에 붙인 후 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 올라갑니다.

*스트레칭 보드의 각도는 종아리에 살짝 당김을 느끼는 단계부터 시작해 줍니다.

*적응이 되었다면 한쪽 무릎을 천천히 앞으로 구부려줍니다.

 

- 폼롤러

 

Physiotherapy Clinic

종아리 근육을 폼롤러 위에 올려놓고 살짝 압력을 가해줍니다.

발목 ~ 무릎 아래까지 폼롤러로 앞뒤로 굴려줍니다.

30초 정도 반복해 주시고 반대도 동일하게 진행해 주세요.

 

- 허리 스트레칭

 

Back Muscle Solutions

옆으로 누워 고관절과 무릎은 45도 정도로 굽혀 팔을 쭉 핀 상태로 올려줍니다.

하지는 고정시켜 놓고 팔을 멀리 보내주며 넘겨줍니다.

*팔만 넘어가지 않고 몸통도 같이 돌아가 주세요.

*골반이 넘어가지 않게 주의해 주세요.

 

 

 

 

 

 

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