안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터입니다.
오늘은 요추염좌에 대해 알아보겠습니다.
허리 뼈는 척추 아래에 위치하고 있으며 몸통을 지탱, 굽힘, 회전하는 모든 동작을 담당합니다.
허리 주변 근육과 인대는 척추뼈를 고정하고 안정성을 제공하고 움직임을 가능하게 만듭니다.
요추염좌는 허리 부위의 근육이나 인대가 늘어나거나
일부 손상을 입어 염증과 통증이 생기는 질환입니다.
염좌는 척추뼈 자체의 손상이 아니라 신경 압박 없이도 통증이 나타날 수 있습니다.
초기에 적절하게 치료를 하지 않는다면 만성 허리통증이나 기능저하로 이어질 수 있습니다.
원인
요추염좌는 요추 주변의 근육과 인대가 갑작스럽게 늘어나고 미세하게 찢어진 상태입니다.
-갑작스러운 하중
무거운 물건을 들거나 허리를 돌리다가 발생합니다.
준비가 되지 않은 상태에서 순간적으로 힘을 줄 때 잘 생깁니다.
-염증과 부기
손상 부위에 염증이 생기며 통증이 발생합니다.
급성기 때는 적절한 관리가 중요합니다.
-근육보호
손상이 생기면 몸은 근육을 강하게 수축시킵니다.
이 증상 때문에 통증은 심해지고 허리가 굳은 느낌이 생깁니다.
-근력 약화/유연성 부족
허리 주변 근육이 약하거나 유연성이 부족한 경우에는 염좌의 위험이 더 높아집니다.
또한 허리를 구부정하게 유지하거나 자세가 바르지 않을 경우에 염좌를 유발합니다.
-외상 및 충격
교통사고, 낙상처럼 갑작스러운 충격으로 인해 허리에 염좌가 발생할 수 있습니다.
증상
요추염좌와 비슷하게 허리 통증을 유발하는 질환과 비교가 필요합니다.
허리 통증은 요추염좌뿐 아니라 천장관절 증후군,
근막통증 증후군 등 질환에서 나타날 수 있습니다.
-허리 부위에서 뻐근하고 찌르는 듯한 통증이 발생합니다.
-움직일 때 통증 약화, 허리를 구부리거나 돌릴 때 불편함이 나타납니다.
-'뚝' 소리가 난 후 증상이 발현됩니다.
-허리 근육 강직으로 인해 움직임이 제한됩니다.
-심한 경우 허리 주변 부종과 압통이 동반됩니다.
치료
대부분은 보존적 치료로 호전이 가능하지만 상태에 따라 치료 방법이 달라질 수 있습니다.
-안정, 활동 조절
요통이 발생되었을 때 무리한 허리 사용을 제한하고
통증이 심할 땐 충분한 휴식을 취해야 합니다.
-물리치료
물리치료는 온열치료, 전기치료 등 통증 완화와 근육회복을 도와줍니다.
-약물치료 & 도수치료
소염진통제로 통증과 염증을 줄이고 필요에 따라 근육 이완제를 복용할 수 있습니다.
또한 통증이 심한 경우에는 신경차단술이나 스테로이드 주사치료 등을 진행합니다.
스트레칭 및 운동
염증이 가라앉고 통증이 줄어들었을 경우 스트레칭을 해줍니다.
만약 중간에 통증이 발생하면 중단하고 스트레칭, 운동은 통증이 없는 범위에서 해줍니다.
1. 무릎 끌어안기
바닥에 누운 후 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
긴장했던 허리를 부드럽게 완화시켜줍니다.
-양쪽 다 10초씩 2~3회 반복합니다.
2. 고양이 자세
네발기기 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 천천히 펴줍니다.
경직된 허리 근육을 부드럽게 이완시키는 동작입니다.
-10초 정도 유지하고 다시 돌아와 주세요.
3. 브릿지
바닥에 누워 무릎을 세워 양발은 골반 너비만큼 벌려주세요.
양손은 바닥을 지그시 눌러 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올려줍니다.
엉덩이와 햄스트링에 힘이 느껴지면 천천히 제자리로 돌아와 줍니다.
-10~15개씩 3세트 진행해 주세요.
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