안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다.
오늘은 이상근 증후군(Piriformis syndrome)에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이상근 증후군이란?
엉덩이 깊숙한 곳에 있는 이상근이라는 근육이 좌골신경을 압박하여
엉덩이 통증과 방사통을 유발하는 질환입니다.
이로 인해 허리 디스크처럼 엉덩이와 다리가 저리고 쑤시는 통증이 발생하게 됩니다.
이상근 증후군이 심한 환자들은 다리 뒤까지 통증이 발생하여
발바닥 통증까지 호소하기도 합니다.
이상근 증후군의 주요 증상
엉덩이 통증
이상근 증후군의 가장 흔한 증상이며, 엉덩이 깊숙한 곳에서 통증이 발생합니다.
좌골신경통
통증이 엉덩이에서 시작하여 다리로 퍼지면서 허벅지나 종아리, 발까지 이어지는 증상입니다.
저림 및 당김
이상근 증후군으로 인해 다리가 저리거나 당기는 느낌이 발생할 수 있습니다.
특정 자세에서의 통증
오래 앉아 있거나, 계단을 오르내릴 때, 또는 재채기 등 복압이 상승할 때
통증이 심해질 수 있습니다.
또,
앉아있을 때 통증, 둔부 통증, 사타구니 통증, 허벅지 당김, 다리 저림 등이 있습니다.
이상근 증후군의 원인
이상근의 과사용 또는 과 긴장
과도한 운동이나 움직임으로 인해 이상근이 긴장되거나 염증이 발생하는 경우
엉덩이 부상
외상으로 인해 이상근 주변의 근막에 염증이나 부종이 발생하는 경우
잘못된 자세
다리를 꼬고 자주 앉아있는 경우, 잘못된 생활습관이나 오래 앉아있는 경우
선천적 요인
좌골신경의 주행 방향이 비정상적으로 이상근을 지나가는 경우
스트레칭
4자로 꼬고 무릎 당기기
- 천장을 보고 누워 다리 한쪽을 반대쪽 허벅지에 올려 다리를 4자 모양으로 만들어줍니다.
- 아래에서 지지하고 있는 다리의 무릎을 손으로 감싸 몸 쪽으로 당겨줍니다.
운동
클램쉘
- 옆으로 누워 무릎을 약 90도 구부린 채 어깨와 엉덩이를 발목에 정렬시킵니다.
- 위쪽 무릎을 천정 쪽으로 들어 올렸다가 내리고를 반복합니다.
- 운동 중에 골반이 뒤로 넘어가지 않게 주의하며 운동을 진행합니다.
브릿지
- 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발과 엉덩이의 간격이
발 하나 정도 되도록 벌립니다.
- 양팔은 몸 옆에 두어 바닥을 꾹 눌러주고,
복부와 엉덩이에 힘을 주어 골반을 들어 올립니다.
- 대퇴 사두가 늘어날 정도로 엉덩이를 높게 들어 올린 후 2~3초간 유지합니다.
- 허리가 과도하게 꺾이지 않게 주의하며, 어깨부터 무릎까지
일직선이 되도록 운동합니다.
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