[광혜병원 스포츠의학센터] 장요근 통증

 

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 장요근 통증에 대해 알아보겠습니다.

 

 

장요근이란?

Holistiq Spine & Orthopaedic

 

장요근은 고관절의 운동과 상체 지지, 골반의 가동성과 안정성에 기여합니다.

장요근은 장골근, 대요근, 소요근으로 구성되어 있습니다.

엉덩이와 허리까지 연결되어 있어 상체와 하체를 연결해 주는 근육입니다.

다리를 들어 올리거나 허리를 구부릴 때 작용하고

골반과 척추의 안정성을 유지하는데 핵심적인 역할을 합니다.

 

장요근이 과도하게 긴장하거나 짧아지면 골반의 전방 경사가 나타나

허리 통증이 발생하고 허리가 구부정하게 됩니다.

 

 

장요근이 짧아지는 원인

Yoga Journal / The Conversation

-좌식 생활 & 다리 꼬는 습관

의자에 오래 앉아 있으면 장요근이 수축된 상태로 유지되어 점점 짧아지고 경직됩니다.

주로 사무직이나 학생과 같이 주로 앉아서 일하는 사람들이게 나타납니다.

또한 다리 꼬는 습관, 허리를 비틀어 앉는 습관 등으로

골반 틀어짐과 장요근의 불균형으로 통증이 발생할 수 있습니다.

 

-갑작스러운 운동

 

Transparent Labs

준비운동 없이 달리기, 축구 등 격한 동작 시 손상될 수 있습니다.

 

 

장요근 통증과 허리 디스크의 차이

장요근에 문제가 생기면 허리에 통증이 가장 먼저 나타납니다.

그래서 허리 디스크와 많이들 헷갈려 하시는데요.

 

-장요근의 문제

 

Neck Solutions

통증 위치는 허리 깊은 곳, 사타구니에 나타납니다.

주로 오래 앉았다 일어날 때 통증이 발생됩니다.

다리 저림은 거의 없으며 스트레칭으로 통증이 좀 완화됩니다.

 

-허리디스크

 

Physico City

통증 위치로는 허리, 엉덩이, 다리 뒤 등에 나타납니다.

주로 숙일 때, 오래 앉을 때 지속됩니다.

신경에 따라 다리 저림이 나타납니다.

스트레칭만으로는 허리디스크 통증이 완화되기 쉽지 않습니다. 

 

 

자가 진단 테스트

-토마스 테스트

 

PeerJ

환자는 검사대 끝에 걸터앉듯 누워주세요.

검사하지 않는 쪽의 무릎을 환자 스스로 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 최대한 당깁니다.

이 동작은 요추의 전만을 없애고 골반을 후방 경사를 시켜 고관절의 완전한 굴곡 상태를 만듭니다.

검사자는 검사 대상 쪽 다리 위치를 관찰하고 세부적으로 움직임을 유도합니다.

 

 

스트레칭

-런지 스트레칭

 

geeks on feet

한쪽 발을 크게 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만든 뒤

상체를 곧게 세운 상태에서 골반을 부드럽게 아래로 내려줍니다.

호흡을 유지하며 10~15초 유지하고 좌우를 번갈아 진행합니다.

 

 

 

 

 

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