안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터입니다.
오늘은 버섯목 증후군에 대한 주제입니다.
요즘 컴퓨터와 핸드폰 등의 사용으로 목에 대한 질환이 늘어나고 있습니다.
목뒤에 뒷덜미에 툭 튀어나온 버섯 모양과 닮아 버섯목 증후군이라고 불리는 질환이 있습니다.
이는 거북목의 심화 단계로 주의해야 합니다.
목 스트레칭을 진행하다가 목뒤에 혹 같은 게 만져지며 발견이 되기도 합니다.
이 버섯같은 형태는 자세의 불균형으로 인해 경추의 배열이 불균형해진 상태입니다.
단기간보단 장기간에 걸쳐 경추의 불균형을 초래하여 발생하는 질환입니다.
경추 7개 중 하부의 극돌기가 후방으로 이동하며 돌출하면서,
주변 연부 조직의 과다한 섬유화와 함께 지방 덩어리가 생기는 현상입니다.
원인
-잘못된 자세
가장 흔한 원인으로 스마트폰이나 모니터 등을 보기 위해 고개를 앞으로 쭉 빼는 자세가 지속되면
머리의 무게를 지탱하기 위해 목덜미 주변의 근육과 인대를 과도하게 긴장시킵니다.
이때 해당 부위를 보호하기 위해 지방을 쌓아두면서 버섯목이 발생합니다.
-비만 및 체중 증가
전체적인 체중이 증가하면서 목의 부위에 지방이 축적될 수 있습니다.
복부비만과 급격한 체중 증가는 버섯목 증후군을 유발하거나 악화시키는 요인이 됩니다.
증상
버섯목 증후군은 솟아오른 외형적 문제뿐 아니라 신체적인 불편함을 동반하기도 합니다.
또한 두통과 어지러움과 눈의 피로 등 다른 증상을 발생시킬 수 있습니다.
외형적 증상: 목 뒷부분이 볼록하게 솟아오릅니다.
통증: 목, 어깨 등 만성적 뻐근함과 통증이 나타납니다.
신경증상: 혹 주변 근육의 긴장으로 두통과 어지러움증, 피로감이 발생할 수 있습니다.
순환문제: 솟아오른 부위가 주변 혈관과 신경을 압박해
팔 저림이나 손의 감각 이상 등을 유발할 수 있습니다.
버섯목증후군과 거북목은 비슷하지만 차이점이 있습니다.
버섯목 증후근은 목과 어깨의 지난친 긴장으로 발생합니다.
거북목은 목을 더 올리고 앞으로 굽힌 자세를 장기간 동안 반복하는 것이 원인이 됩니다.
두 증후군 다 자세와 습관에 따라 발생하고 적절한 예방과 치료가 필요합니다.
치료를 위해서는 각각 원인과 증상을 구분하는 것이 중요합니다.
치료
-자세교정 및 운동치료
평소 잘못된 생활습관을 개선하고 꾸준한 운동치료를 통해
목과 등의 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해야합니다.
-도수치료 및 물리치료
뭉친 근육과 관절을 이완하고 자세 교정을 통해 통증을 완화합니다.
-약물치료 및 주사치료
통증이 심한 경우엔 소염진통제, 근육이완제를 복용하여 염증과 통증을 조절합니다.
또한 약물치료로 통증을 잡을 수 없을 땐 주사치료를 진행합니다.
스트레칭
버섯목의 관리는 머리의 정렬과 굳은 근육은 풀어주고, 약해진 근육은 강화를 해줘야 합니다.
제일 중요한 부분은 일상생활에서의 바른자세 습관입니다.
-목 앞 스트레칭
바른자세로 의자에 앉은 후 정면을 봐주세요.
고개를 살짝 뒤로 젖힌 뒤 한쪽으로 천천히 회전해주세요.
목의 앞/옆이 늘어나는 느낌을 유지해주세요.
*10~15초 유지해주시고 좌우 양쪽 다 진행해주세요.
-승모근 스트레칭
한손으로 의자를 잡아 어깨를 고정해주세요.
반대쪽 손으로 머리를 가볍게 옆으로 기울려주세요.
어깨와 목 사이가 늘어나는 느낌을 유지해주세요.
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