[광혜병원 스포츠의학센터] 견갑골 하방 회전 증후군

 

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 견갑골 하방 회전 증후군에 대한 내용입니다.

 

Eric Cressey

 

견갑골 하방 회전 증후군은 운동을 수행하는 동안

견갑골 하방 회전 근육의 단축 및

긴장으로 견갑골의 상방 회전 움직임이 충분히 나오지 않고

잘못된 움직임이 반복되면서 견갑골이 중립 유지를 못해

견갑과 상완이 정상적인 움직임을 가지지 못하는 상태입니다.

외적으로는 어깨가 옷걸이 모양으로 쳐진 상태를 말합니다.

 

견갑 하방 회전 증후군은 목 통증, 회전근개 충돌 증후군 및 파열, 흉곽 출구 증후군 등

허리 통증, 골반 통증의 광범위한 문제들을 일으킵니다.

 

 

하방 회전이란?

Stacy Dockins

 

견갑골이 아래쪽으로 회전하는 움직임을 말합니다.

보통 팔을 머리 위로 들었다가 다시 몸 옆으로 내릴 때 자연스럽게 일어나는 동작입니다.

이 움직임을 만들어 내기 위해서는 능형근, 견갑거근, 소흉근이 짝을 이루며 만들어냅니다.

 

-능형근

 

Yoganatomy

견갑골을 척추 쪽으로 당기며 상향 회전된 뼈를 끌어내려 하방 회전의 도움을 줍니다.

날개뼈 사이의 안정성에 핵심이 됩니다.

 

-견갑거근

Remdial Massage Geelong

견갑골 상각을 위로 당기며 하각은 아래로 회전하게 하여 견갑골 안정화에 도움을 줍니다.

목 통증의 주범이 되기도 합니다.

 

-소흉근

Morningside Acupuncture NYC

견갑골 오구돌기를 아래로 당겨 하방 회전을 유도하여 어깨를 아래로 내려주는 역할을 합니다.

소흉근이 짧아지면 라운드 숄더의 원인이 됩니다.

 

 

원인

-하방 회전 근육인 견갑거근, 능형근, 소흉근 단축으로 상방 회전 방해

-상방 회전 근육인 전거근과 상하부 승모근의 약화

-광배근의 단축으로 견갑골을 아래로 당기는 경우

 

 

증상

-목 주변 근육의 약화로 인한 목 통증

-견봉 주위 통증

-단축된 견갑거근과 약해진 상부승모근의 통증

 

 

운동 밑 스트레칭

 

-견갑거근 운동

 

Rehab My Patient

너무 무겁지 않은 무게의 덤벨을 양손에 들어줍니다.

어깨를 으쓱하는 동작으로 승모근을 긴장시킨 후 다시 돌아가며 긴장을 풀어줍니다.

*손등은 바깥으로, 팔에는 힘을 빼고 덤벨을 잡아줍니다.

*10~15회씩 3세트씩 진행해 줍니다.

 

-능형근 운동

 

StyleCraze

일직선으로 엎드린 후 가슴을 살짝 들어줍니다.

시선은 아래로 두고 팔을 바깥으로 돌려줍니다.

어깨가 올라가지 않도록 주의하며 견갑골을 안쪽으로 모아주며 팔을 들어줍니다.

다시 제자리에 돌아와 주며 팔을 내려줍니다.

*10~15회씩 3세트씩 진행해 줍니다.

 

-소흉근 스트레칭

 

CC's Physical Therapy

문, 벽에 서서 한쪽 팔꿈치가 어깨 높이보다 조금 높게 위치하게 해줍니다.

반대 다리를 뒤로 빼준 뒤 골반과 몸을 앞쪽으로 살짝 밀어줍니다.

상체를 천천히 반대로 살짝 돌려줍니다.

*15초 정도 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 스트레칭해줍니다.

 

 

 

 

 

 

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