[광혜병원 스포츠의학센터] 발목충돌증후군

 

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 발목충돌증후군에 대한 주제입니다.

 

Olwen Hosital

발목 관절은 정강이뼈와 발목뼈가 맞닿아 형성됩니다.

걷기, 달리기 등 일상생활의 모든 하중을 견디는 관절입니다.

일상생활에서 발목을 삐었거나, 운동을 하다가 발목 앞쪽에 통증을 느끼신 적이 있으신가요?

 

 

정상적인 발목은 구조물들이 서로 부드럽게 움직이며 충돌 없이 맞물려야 하는데요.

발목의 인대 손상의 누적으로 인해 발목이 움직일 때마다

발목 관절 내 조직들이 충돌하며 통증이 발생합니다.

이것은 우리가 흔히 아는 염좌가 아닌 발목충돌증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

과거에 발목 염좌는 골절을 경험한 환자들에게 자주 발생합니다.

 

 

원인

Sole Foot And Ankle / Applied Radiology

발목충돌증후군의 가장 큰 원인은 발목을 위로 굽히는 동작이 반복되면서 발생합니다.

주로 등산, 축구, 스키 등의 스포츠 활동에 발목에 외상을 입거나,

하이힐을 신는 20~30대 여성에게 많이 발생합니다.

발목을 많이 사용하면서 외상, 노화 등으로

관절의 가장자리 뼈가 자라 충돌을 일으킬 수 있습니다.

반복된 마찰로 관절낭이나 점액낭이 붓고, 충돌을 유발하며 나타날 수 있습니다.

 

 

증상

 

-발목 앞쪽 통증

발목의 정면, 살짝 바깥쪽 부위가 뻐근하게 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.

 

-특정 각도의 통증

발등을 위로 들어 올리는 동작을 할 때 걸리는 듯한 느낌과 통증이 나타납니다.

 

-운동 제한

발등을 정강이 쪽으로 당기는 동작이 잘 안되면서 날카로운 통증이 발생합니다.

 

-불안정성

발목에 힘이 빠지듯 한 느낌이나 불안정한 감각이 나 탑니다.

 

 

치료

발목의 인대 파열이나 골절 등의 손상이 동반되지 않았다면 비수술 치료로 관리할 수 있습니다.

하지만 보존적인 치료에도 통증이 계속되고 호전되지 않으면 수술적 치료를 시행할 수 있습니다.

 

-약물치료 및 휴식

-주사치료

-체외충격파

-운동치료

 

 

운동 밑 스트레칭

 

-배측굴곡 운동

Fit For Trips

밴드를 테이블이나 의자 다리 등에 걸고 빠지지 않게 고정시켜 주세요.

바닥에 앉아 밴드를 발등에 걸고, 다리를 쭉 펴주세요.

바른 자세를 해준 상태에서 오른발을 무릎 쪽으로 당겨줍니다.

*10~15개씩 3세트를 반복해 주세요

*반대쪽 다리도 진행해 주세요.

 

-저측굴곡 운동

Samarpan Physiotherapy Cline

바닥에 앉아 오른발 발바닥에 밴드를 걸고 다리를 쭉 펴주세요.

바른 자세에서 오른발을 앞쪽으로 밀어주세요.

*10~15개씩 3세트를 반복해 주세요

*반대쪽 다리도 진행해 주세요.

 

-균형 운동

Tunturi Fitness

밸런스 볼이나 쿠션 등 위에서 한발로 똑바로 서주세요.

엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 지나치게 젖혀지지 않게 주의해 주세요.

*중심 잡는 게 익숙해진다면 시간을 점점 버티는 시간을 늘려가주세요.

*반대쪽 다리도 진행해 주세요.

 

-스트레칭

 

Rehab 49

앉아서 수건이나 밴드를 발바닥에 걸어줍니다.

양손으로 발목을 몸 쪽으로 당겨 종아리 뒤쪽을 늘려줍니다.

*10~15초 정도 유지해 주시고 2~3번 반복해 주세요.

 

 

 

 

 

 

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