안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터 입니다.
오늘은 만성요통 주제입니다.
일상생활 속에서 지속적으로 허리가 계속 불편하거나
통증이 반복되고 단순한 근육통이 아니라고 생각하셨던 적이 있으신가요?
요통은 병원에 방문하는 사람들의 주요 원인 중 큰 비율을 차지할 정도로 흔합니다.
만성요통은 허리의 결림이나 통증 등이 오랫동안(3개월 이상) 지속되는 것을 말합니다.
허리 주변의 근육과 인대가 오랜 시간 동안 굳어지고 작은 변화에 의해서 서서히 나타납니다.
특별한 외상 없이도 통증이 지속되는 경우가 많습니다.
사람의 척추는 경추, 흉추, 요추, 천추의 4개 부분으로 구분됩니다.
25개의 척추뼈가 수직으로 연결되어 몸의 중심을 지지하는 기둥 역할을 합니다.
척추뼈 주위에는 척추세움근 등의 다양한 근육들이 둘러싸여 있어 허리를 세우거나 굽히기,
펴기 등의 운동기능을 합니다.
만성요통이 생기는 원인
만성요통은 한 가지 원인보다는 여러 가지 생활습관과 신체 변화가 작용하여 발생합니다.
허리 주변 근육은 긴장을 풀지 못하고,
관절의 움직임이 제한되면서 증상이 반복되다가 만성통증으로 이루어집니다.
-척추의 추간판, 후관절, 근육, 인대 등의 이상.
-허리를 삐끗하는 요추염좌나 부러짐, 골절 등 외상.
-임신, 비만, 신장결석 등으로도 요통 발생.
증상
요통의 증상은 단순한 허리 통증, 심한 허리 통증, 허리의 뻣뻣함 등 여러 가지 증상들이 존재합니다.
요통의 발생 원인에 따라서 환자의 연령과 증상 발현 양상, 시기 등도 달라집니다.
-감각이상, 저림
-휴식이나 진통제 복용에도 심한 통증
-외상으로 인한 통증
치료
X-ray와 MRI 촬영을 통해 정확한 병명을 진단합니다.
급성요통일 경우에는 너무 무리하지 않는 범위에서
일상생활을 진통제를 복용하면 호전되는 경우가 많습니다.
만성요통일 경우 의사의 처방을 받아 약물, 주사, 물리치료 등으로 상태를 지켜봅니다.
또한 운동치료를 병행하여 허리 주변 근육들을 강화하여 통증과 기능을 회복해야 합니다.
스트레칭 밑 운동
-스트레칭
옆으로 누워 고관절과 무릎은 45도로 굽혀 포개고 팔을 쭉 핀 상태로 올려둡니다.
하지는 고정시켜놓고 위에 있는 팔을 멀리 뒤로 보내면서 넘겨줍니다.
*몸통이 같이 돌아가고 골반은 움직이지 않게 주의해 줍니다.
천장을 바라보고 누워줍니다.
한쪽 다리를 들어 반대쪽 무릎에 ㄱ자로 올려둡니다.
다리를 접어 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
어깨 손은 허벅지 뒤나 앞정강이를 잡아당겨줍니다.
*꼬리뼈가 바닥에서 뜨지 않을 정도로 진행해 주세요.
-운동
엎드린 상태에서 천천히 가슴을 들어 올려주세요.
턱을 살짝 당겨준 상태에서 상체를 올려줍니다.
*운동이 끝난 후 일어날 땐 허리에 무리가 가지 않도록 주의해 주세요.
*허리가 과도하게 신전되지 않게 주의해 주세요.
*어깨에 힘이 과도하게 들어가지 않게 주의해 주세요.
옆으로 누워 고관절과 무릎을 45도로 구부려줍니다.
밑에 무릎은 바닥에 고정시키고 위에 있는 무릎을 올려줍니다.
*발은 떨어지지 않게 해주시고 뒤로 넘어가지 않게 해주세요.
*밴드로 무릎 위쪽을 고정해 주시고 밴드가 없다면 밴드 없이 진행해 주셔도 됩니다.
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