허리근력5 옆으로 누워 다리 들기 제대로 하기 옆으로 누워 다리 들기는 광혜병원 박 경우 원장님이 추천하는 운동입니다. 누울 공간만 있다면 장소에 구애 받지 않고 편하게 할 수 있으며, 허리 통증에도 탁월한 효과가 있습니다. 하지만, 정확한 자세로 하지 않으면 오히려 허리에 독이 될 수도 있기에 정확한 자세로 실시하는 게 중요합니다. 옆으로 누워 다리들기는 골반 좌우에 붙어 있는 중둔근 이라는 근육을 강화시켜줍니다. 중둔근이 약해지면 골반은 삐뚤어지고, 허리도 같이 삐뚤어져 통증을 동반합니다. 따라서, 옆으로 누워 다리 들기 운동의 목적은 약해진 중둔근을 강화시켜 골반과 허리를 바르게 하는 것입니다. 옆으로 누워 다리 들기 운동은 다음과 같은 순서로 진행 합니다. 1) 한 손으로 머리를 받치고 옆으로 돌아 눕는다 2) 아래 무릎은 45도 구부리고, .. 2022. 11. 19. 이전 1 2 다음
