협착증10 허리아픈 분들의 걷기운동 잘못하면 더 통증(허리디스크/디스크/협착증/협착증운동/걷기운동/바른걷기/허리통증걷기/걷기디스크) 모든 분들이 흔히 편하게 하는 운동 걷기 바른자세로 하고 계신가요? 많은 분들이 걷기운동을 하고 계시지만 오히려 잘못걷게 되면 몸에 더 통증을 만들 수 있습니다. '걷기'는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 허리와 관절 건강에 도움이 됩니다. 몸의 무게와 중력이 척추에 가해져 척추뼈 골밀도를 증가시키고, 허리와 무릎, 허벅지 근육을 강화하기 때문입니다. 걷기를 꾸준히 하면 골다공증 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져있는데요. 하지만 잘못된 자세로 걷게 되면 근육통뿐 아니라 무릎과 골반, 척추까지 다칠 수 있어 바르게 걷는 자세를 숙지하고 걷는 것이 중요합니다. 바른 자세로 걷는지 알고싶다면 우선 자신의 신발부터 확인해보시면 됩니다. 만일 신발 뒤축의 바깥쪽이 유난히 닳아 있다면 .. 2022. 12. 17. 허리디스크에 좋은 음식 허리디스크에 좋은 음식 허리디스크는 노화나 골절 또는 구부정한 자세 때문에 발병하기 때문에 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 특히 식습관도 중요한 문제 중 하나인데요, 오늘은 허리디스크에 좋은 음식을 알아볼까요? 소 사골은 퇴행성 척추질환에 좋고, 사골을 끓이면 처음에는 뽀얗고 걸죽한 국물이 나오다가 나중에는 국물이 말개지는데 대부분 뽀얗게 우러난 국물이 더 영양가가 있을 거라고 생각하기 쉽지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 오히려 말간 국물이 뼈에 훨씬 도움이 되며, 도가니탕도 디스크와 뼈를 튼튼하게 합니다. 또, 비타민C나 D는 뼈건강에 직접적인 영향을 미치므로 척추환자에게 특히 중요합니다. 과일보다는 신선한 녹색채소가 더 유용하니 섬유질이 많이 든 채소 를 많이 먹는 .. 2022. 12. 14. [광혜병원 스포츠의학센터] - 허리에 좋은 코어 복근 강화 운동 '데드 버그' 안녕하세요^^ 날씨가 많이 쌀쌀해졌죠ㅜㅜ 이렇게 활동량이 떨어지는 계절에는 허리 근육이 약해질 수 있어서 허리디스크, 협착증 같은 허리 질환에 위험할 수 있어요. 그래서 꾸준히 코어 운동을 해주는 게 중요하답니다. 오늘은 코어 운동 중 가장 기본!! 데드버그를 소개해 드릴게요! 데드버그란 뒤집힌 벌레가 다시 제자리로 돌아가려고 발버둥 치는 모습과 유사합니다. 벌레가 등을 대고 누운 상태에서 다시 제대로 서기 위해 굉장한 힘을 들인다는 사실을 알고 계세요? 힘쓰는 벌레가 하는 것과 비슷한 동작을 통해 허리에 큰 무리를 주지 않으면서 복근과 코어 근육을 강화시킬 수 있습니다. 일반적인 데드버그 운동 말고도 근력 정도에 따라 변형 운동을 수행할 수 있습니다. 운동 방법 1. 등을 대고 평평하게 눕기. -> 이.. 2022. 12. 2. 흉추 가동성을 키워주는 운동 (Thoracic Rotation) 1) 흉추 가동성 주는것이 중요한 이유: 가동성이 있어야 하는 흉추가 굳으면서 요추 부분이 움직이게 되면 허리 통증을 유발합니다. 2) 전면부, 가슴 어깨 근육 스트레칭 효과가 있습니다. 옆으로 누우신 다음에 양팔을 뻗어주세요. 윗팔을 천천히 올려주세요. 시선은 윗팔에 고정해주세요. 골반이 움직이지 않게 주의해주시면서 윗팔을 뒤로 쭉~ 내보내 줍니다. 시선은 팔에 고정 해주시면서 고개도 같이 넘어갈게요. 천천히 하는게 중요합니다! 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 22. 이전 1 2 3 다음
