거북목, 일자목 스트레칭

 거북목, 일자목 스트레칭 

 

거북목, 일자목에는 운동과 관리가 매우 중요해요!!
거북목과 일자목은 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일(1)자 목으로 바뀌게 되면서
뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기기 때문인데요~
 
주로 오랜 시간 컴퓨터 모니터를 사용하는 사무직 종사자나 컴퓨터 게임을 즐기는 청소년에게 많이 새익고 있어요!!!
거북목, 일자목은 지속적으로 방치해 놓으면
근육긴장이 계속되면서 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때도 통증이 계속될 수 있으며
뒤통수 아래에 신경이 목뼈와 머리뼈 사이를 눌러 두통이 생길 수 도 있답니다.

거북목과 일자목은 적절한 스트레칭과 자세관리를 통하여 통증을 감소 시키고 증상을 개선 시킬 수 있다는 사실
알고 계셨나요?

거북목과 일자목의 관리 방법과 운동 방법을 알아 보도록 하겠습니다.
 

☆거북목, 일자목 관리☆

1, 스마트 기기를 사용할 때는 항상 바른 자세를 유지한다.
화면이 눈높이보다 낮으면 자연스레 등과 목을 수그리기 때문에 화면을 눈높이에 맞춰주고 어깨를 꼿꼿이 펴야 해요~!

2. 장시간 고개를 아래로 숙이는 자세를 피하는 것이 좋다.
자세도 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세우는 것이 좋으며, 일정한 자세로 장시간 지속 하는 것은 좋지 않아요
1시간에 10분 정도는 반드시 휴식을 취하면서 목과 어깨를 전후, 좌우로 돌려 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

 

 

기사 참조 / 헬스조선 편집팀

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거북목, 일자목 스트레칭

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