안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다!
오늘 소개해 드릴 내용은
골반 틀어짐, 요통과 관련이 있는 근육인
요방형근에 대해 알아보겠습니다 :)
요방형근은 허리네모근이라고도 불리며
골반뼈에서 시작하여 갈비뼈까지 연결되어 있는
네모 모양의 근육으로 좌,우 모두 위치한 근육입니다.
척추 아래에 위치하며 척추의 기둥과 같은 역할입니다.
요방형근이 한쪽만 작용하는 경우엔
골반의 바깥쪽 기울임과
척추 동측으로 바깥쪽 굽힘(측굴)이 나타납니다.
양쪽 모두 작용하는 경우엔
호흡 시 12번째 갈비뼈를 고정하는 역할과
척추의 신전을 보조합니다.
요방형근이 제 역할을 하지 못하면 어떻게 될까요?
호흡 시 통증이 생기면서 짧은 호흡을 반복하여 호흡 패턴에 문제가 생길 수 있습니다.
또한, 한쪽의 요방형근이 짧아진다면 골반을 위로 잡아당기면서 하지의 길이가 달라지고
골반 틀어짐을 야기하여 척추의 비대칭과 측만으로 심한 요통이 생길 수 있습니다.
요방형근의 양쪽이 심하게 단축되면 골반이 전방경사의 형태가 됩니다.
그렇다면 요방형근은 왜 문제가 생길까요?
다리를 꼬고 앉거나 장시간 운전을 하는 등 오랜 시간 앉아 있는 경우와
옆으로 돌아 누운 자세, 짝다리를 짚고 선 자세 같이
잘못된 자세가 오래 지속되면 요방형근의 단축이 유발됩니다.
테니스, 골프와 같이 몸통의 회전이 격한 운동 시
근육의 손상이 야기될 수 있습니다.
또한, 복근의 힘이 약화되면 그에 따른 보상으로 허리에 많은 부하가 걸리게 됩니다.
단축된 요방형근을 풀어줄 수 있는
간단한 스트레칭 2가지 알려드리겠습니다
1. 트위스트
- 팔을 양옆으로 뻗고 누워 주세요.
- 한쪽 무릎을 굽혀 반대쪽 다리 위로 올려주세요.
- 올린 다리의 무릎을 잡아주세요.
- 10~20초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아와주세요.
- 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
※ 어깨가 땅에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
2. 인어 스트레칭
- 앉은 자세에서 무릎을 구부려 한쪽 다리는 앞으로,
한쪽 다리는 뒤로 위치해주세요.
- 허리를 곧게 펴고 앞에 있는 다리와 같은 방향의
팔을 들어 반대쪽으로 구부려줍니다.
- 10~20초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아와주세요.
- 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
※ 허리가 구부러지지 않도록 주의하세요.
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