안녕하세요!!
광혜병원 스포츠의학센터입니다.
오늘은 척추분리증에 대해 알아보겠습니다 :)
척추분리증이란?
척추의 후방에는 상관절 돌기와 하관절 돌기가 있어
각각 위의 척추 및 아래의 척추와 관절을 이룹니다.
상관절 돌기와 하관절 돌기 사이에 있는
관절 간에 좁아진 부위에 결손이 발생합니다.
주로 협부에 스트레스성 골절이 발생하는 경우가 많으며
5번 요추에 가장 흔하게 발생하게 됩니다.
원인
척추분리증의 원인은 선천적으로 뼈가 되는 과정에서
이상이 생기거나 후천적 외상으로 나눠 볼 수 있습니다.
태어날 때부터 추궁의 특정부위가 약한사람에게 반복적인 외상으로
충격이 가해지면서 뼈에 금이 간다 추정합니다.
이외에도 과격한 운동을 하거나 척추가 오랜시간 충격에 노출되었을 때
나이와 상관없이 척추분리증이 발생할 수 있습니다.
또한 장시간 올바르지 못한 자세로 있을 경우 척추 5번 허리 뼈에
스트레스가 가해지면서 척추분리증이 발병됩니다.
증상
척추분리증은 대체로 사춘기까지 증상이 없는 경우가 많으며
성장이 촉진되는 시기에 통증이 시작됩니다.
관절 사이의 결손이 있는 부위에 요통을 호소할 수 있으며,
허리를 펴는 동작을 할 때 요통을 호소하게 됩니다.
5번 요추가 바로 아래 위치한 천추에 미끄러지듯이 앞쪽으로 빠지면서
다리로 내려가는 신경근이 눌리면서 방사통이 발생할 수 있고,
다리가 저리고 당기는 증상이 발생될 수 있습니다.
치료
허리 통증이 있을 땐 안정을 취하는 것이 좋으며 과격한 운동 대신
근육과 인대를 풀어주는 스트레칭이 좋습니다.
허리가 아프니까 운동을 꺼리는 사람들이 많은데
허리 근육을 강화하는 운동을 해야 척추분리증의 발생,
척추 분리증이 척추 전방 전위증으로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다!!
운동
1. 버드독 (brid dog)
- 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎이 올 수 있도록 네발기기 자세를 만들어줍니다.
- 한 손과 반대쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 길게 뻗어줍니다.
- 반대도 똑같이 진행해주세요.
* 목이 아래로 꺽이지 않도록 시선을 살짝 앞쪽으로 바라봐 주세요.
* 바닥과 평행하도록 뻗어주며, 코어에 힘을 주고 허리가 꺽이지 않도록 주의해 주세요.
2. 데드버그 (dead bug)
- 등을 대고 누워 양팔을 천장으로 뻗어줍니다.
- 무릎이 골반과 허벅지 위로 오도록 다리를 든 뒤, 90도로 구부려줍니다.
- 호흡을 내쉬면서 팔과 반대쪽 다리를 동시에 내려주세요.
- 동시에 내렸다가 호흡을 들이쉬며 돌아와준 뒤 반대쪽도 똑같이 실시해주세요.
* 허리가 뜨지 않아야하며, 움직이지 않게 주의해주세요!
맨몸으로 하는 운동보다 강도를 높여서 진행하고 싶으시면
위 사진처럼 짐볼(gymball)로 팔, 다리 사이에 껴준 뒤 운동을 실시해 주세요.
3. plank (플랭크)
- 바닥에 엎드려 팔꿈치를 바닥에 대고
팔꿈치와 어깨는 서로 90도를 이루도록 해주세요.
- 발가락으로 몸을 지탱하며 몸을 들어 전신을 일직선으로 곧게 펴주세요.
* 엉덩이는 처지지 않도록 등과 같은 위치를 유지하고
복부와 허리에 힘이 들어가게 해주세요.
- 위 처럼 플랭크가 하기 어렵다면 무릎을 살짝 바닥에 대고
동일하게 운동 해주셔도 됩니다.
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