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안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다!
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오늘 소개해 드릴 내용은
골반 틀어짐, 요통과 관련이 있는 근육인
요방형근에 대해 알아보겠습니다 :)
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요방형근은 허리네모근이라고도 불리며
골반뼈에서 시작하여 갈비뼈까지 연결되어 있는
네모 모양의 근육으로 좌,우 모두 위치한 근육입니다.
척추 아래에 위치하며 척추의 기둥과 같은 역할입니다.
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요방형근이 한쪽만 작용하는 경우엔
골반의 바깥쪽 기울임과
척추 동측으로 바깥쪽 굽힘(측굴)이 나타납니다.
양쪽 모두 작용하는 경우엔
호흡 시 12번째 갈비뼈를 고정하는 역할과
척추의 신전을 보조합니다.
요방형근이 제 역할을 하지 못하면 어떻게 될까요?
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호흡 시 통증이 생기면서 짧은 호흡을 반복하여 호흡 패턴에 문제가 생길 수 있습니다.
또한, 한쪽의 요방형근이 짧아진다면 골반을 위로 잡아당기면서 하지의 길이가 달라지고
골반 틀어짐을 야기하여 척추의 비대칭과 측만으로 심한 요통이 생길 수 있습니다.
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요방형근의 양쪽이 심하게 단축되면 골반이 전방경사의 형태가 됩니다.
그렇다면 요방형근은 왜 문제가 생길까요?
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다리를 꼬고 앉거나 장시간 운전을 하는 등 오랜 시간 앉아 있는 경우와
옆으로 돌아 누운 자세, 짝다리를 짚고 선 자세 같이
잘못된 자세가 오래 지속되면 요방형근의 단축이 유발됩니다.
테니스, 골프와 같이 몸통의 회전이 격한 운동 시
근육의 손상이 야기될 수 있습니다.
또한, 복근의 힘이 약화되면 그에 따른 보상으로 허리에 많은 부하가 걸리게 됩니다.
단축된 요방형근을 풀어줄 수 있는
간단한 스트레칭 2가지 알려드리겠습니다
1. 트위스트
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- 팔을 양옆으로 뻗고 누워 주세요.
- 한쪽 무릎을 굽혀 반대쪽 다리 위로 올려주세요.
- 올린 다리의 무릎을 잡아주세요.
- 10~20초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아와주세요.
- 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
※ 어깨가 땅에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
2. 인어 스트레칭
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- 앉은 자세에서 무릎을 구부려 한쪽 다리는 앞으로,
한쪽 다리는 뒤로 위치해주세요.
- 허리를 곧게 펴고 앞에 있는 다리와 같은 방향의
팔을 들어 반대쪽으로 구부려줍니다.
- 10~20초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아와주세요.
- 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
※ 허리가 구부러지지 않도록 주의하세요.
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