안녕하세요:)
광혜병원스포츠의학센터입니다.
일상생활을 하는데 한번쯤은 허리통증을 경험한 적이 있다고 하는데
많은 척추질환 중 오늘은 척추 후만증에 대해 알아보려 합니다!!
척추 후만증이란?
정상적인 척추는 옆에서 봤을 때 자연스러운 S자형 입니다.
후만증인 경우 역C자로 굽어져 있는 형태로 허리의 굴곡이 뒤로
두드러지면서 몸은 앞으로 구부러지는 상태입니다.
척추가 비정상적으로 휘어진 것을 척추 변형이라고 하고,
휘어져 있는 모양에 따로 척추측만증, 척추전만증, 척추후만증으로 나눠 집니다.
원인
척추 후만증은 자세가 나쁜 경우에 가장 흔하게 발생합니다.
그 외에 선천성 척추 후만증, 종양에 의한 후만증, 노인성 척추 후만증,
강직성 척추염 및 외상 등에 의해 발생할 수 있습니다.
증상
- 똑바로 누워있을 때 허리 통증을 느낍니다.
- 서 있을 때 몸이 앞으로 구부러지면서 허리 통증을 느낍니다.
- 허리를 뒤로 젖힐 때 뻣뻣함을 느끼거나 허리 통증을 느낍니다.
치료
치료는 자세를 바로 하도록 해주고 척추가 똑바로 설 수 있도록 잡아주는
허리 주변의 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
심한 경우 보조기를 착용하는 것이 좋고, 보존적으로 교정될 가능서이 적거나
신경 장애가 동반하는 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
스트레칭 및 운동
1. 흉추 스트레칭 (Thoracic Spine stretching)
- 날개뼈 아래쪽에 폼로러를 두고 손은 깍지를 끼고 목 뒤를 받쳐줍니다.
- 엉덩이를 살짝 올려 위아래로 움직여 흉추를 롤링 해줍니다.
* 스트레칭 할 때 목 바로 아래까지만 해주고,
허리까지 내려가지 않고 견갑골 아래에서 멈춰줍니다.
2. 흉추 회전 운동
- 옆으로 누워 일자로 누워줍니다.
- 양손은 앞으로 뻗어 손바닥이 마주 보게 해주시고 다리는 굽혀 줍니다.
- 호흡을 내쉬면서 위에 있는 손을 뒤로 보내줍니다.
- 5초 정도 정지 후 뒤로 보내준 손을 다시 원위치 시켜줍니다.
- 반대쪽도 똑같이 스트레칭 해줍니다.
* 스트레칭 할 때 몸통 전체가 돌아가되 골반이 움직이지 않게 해주세요.
3. 어깨 스트레칭 (Wall Angels)
- 벽에 기대 바르게 선 상태에서 무릎을 살짝 굽혀주세요.
- 허리와 등, 머리가 벽에서 떨어지지 않도록 유지합니다.
- 양 팔을 직각을 만들어 준 뒤 벽에서 떨어지지 않는 범위에서
몸과 팔을 위, 아래로 자연스럽게 움직여줍니다.
* 몸을 벽에 최대한 밀착시켜줍니다.
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