안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다 :)
오늘은 허리디스크 증상과 관련된 것 중 발저림에 관해 알아볼텐데요.
흔히 요통만 허리디스크의 증상으로 생각하실 수 있지만
허리디스크는 하지와 관련하여
발저림, 다리저림, 하지마비, 감각 둔화와 같은
증상이 나타날 수 있습니다.
우선 디스크란 무엇인지 간단히 알아보겠습니다.
척추는 머리에서 골반까지 연결되어 몸의 중심을 잡아주는 역할을 합니다.
목부터 경추, 흉추, 요추, 천추로 나뉘며 25개의 뼈로 이루어져 있습니다.
뼈들 사이에는 완충작용을 하는 디스크(추간판)가 존재합니다.
디스크가 잘못된 자세나 생활습관, 외상 등으로
본래의 자리에서 벗어나는 것을 추간판 탈출증
즉, 허리디스크라고 표현합니다.
다음과 같은 증상이 나타나는 경우 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다.
- 일상생활 중 발이나 다리가 자주 저린다.
- 발저림으로 인한 주사치료 등 다양한 방법을 시도해도 나아지지 않는다.
- 운동 후 발에서 통증이 느껴지거나 감각이 둔해진다.
척추에서 일어난 통증이 왜 발까지 저릴까요?
척추에는 수많은 신경들이 지나가고 있습니다.
디스크가 탈출하면서 생기는 신경압박으로
발저림 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 4번과 5번의 척추가 눌리면 발과 연결된 신경이
압박을 받으면서 발저림 증상이 나타납니다.
일반적으론 한 쪽에서만 발생하지만
눌리는 위치에 따라서 양쪽 모두 증상이 나타날 수 있습니다.
발저림 증상을 방치하게 되는 경우
보행장애, 하반신 마비와 같이 더욱 심한 질병을
초래할 수 있기 때문에 초기에 정확한 진단과 함께
빠른 치료가 필요하고 평소 올바른 생활습관을 유지해야합니다.
바닥에 앉을 경우 맨바닥에 앉기 보단 패드를 대어
엉덩이를 높게 위치하도록 합니다.
의자에 앉을 경우엔 다리꼬기, 걸터 앉기 등
디스크에 압력을 가할 수 있는 자세는 피하고
허리를 바로 세우고 엉덩이는 의자 끝에 붙여 앉아야합니다.
휴대폰을 보는 경우 고개를 숙이지 않고
팔을 들어 눈높이와 휴대폰을 맞춰야 합니다.
허리 건강을 위해서는 코어운동이
중요하다는 사실은 모두 알고 계실텐데요!
허리 통증이 있다고 해서 허리를 움직이지 않는 것은
오히려 허리에 독이 될 수 있습니다.
허리는 정상 각도 범위 내에서 숙이고 펼 수 있어야 하며
허리 근력을 키우는 것이 디스크 질환 예방에 도움이 됩니다.
간단한 코어운동과 허리근력 운동을 소개해드리겠습니다.
< Side Plank >
- 옆을 향해 누워 아래 팔꿈치를 90도로 만들고 반대손은 허리에 위치합니다.
- 어깨와 팔꿈치가 일직선에 위치하도록 합니다.
- 무릎도 90도로 구부리고 어깨, 허벅지, 무릎이 일직선으로 만듭니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어올려 10~15초간 유지합니다.
- 양쪽을 번갈아가며 2~3세트 진행합니다.
- 점차 시간을 늘려가며 1분까지 진행합니다.
* 귀와 어깨가 가까워지지 않도록 유지하세요.
- 익숙해지면 무릎을 편 상태로 들어줍니다.
< Back extension >
- 엎드려 누워 양 팔꿈치를 접어 손을 턱 옆에 둡니다.
- 팔꿈치와 손으로 바닥을 지탱하며 천천히 가슴을 들어줍니다.
- 시선은 바닥을 향하며 고개를 들어올리지 않습니다.
- 3초 정도 멈춘 후 천천히 제자리로 돌아오며 10회 반복합니다.
- 2~3세트 진행합니다.
* 과하게 들어 엉덩이나 골반이 들리지 않도록 합니다.
* 팔꿈치가 떨어지지 않도록 유지합니다.
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