안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다!
오늘은 허리디스크와 비슷한 증상이 나타나는
천장관절증후군(천장관절염)에 대해 알아보겠습니다.
우선 천장관절이 어디인지 알아봐야겠죠?
천장관절은 척추와 골반을 이어주는 관절로
골반의 엉치뼈인 천골과 좌우 엉덩뼈인 장골 사이를 연결하는 관절입니다.
천장관절은 걸을 때 다리의 체중이동을 돕고
척추가 움직일 때 생기는 충격을 완화시켜 줍니다.
천장관절증후군은 과한 운동이나 외상으로 나타날 수 있습니다.
빙판길 넘어짐, 교통사고와 같은 외상으로 인해 천장관절과
주변 인대, 연부조직의 손상으로 통증이 나타날 수 있습니다.
이런 경우 외에도 쪼그려 앉기, 짝다리 짚기와 같은 잘못된 자세로
천장관절이 불안정해지며 증상이 유발될 수 있습니다.
또한, 임신 중 유발된 호르몬으로 느슨해진 천장관절이
3개월 이후 회복되지 못하고 만성적인 통증으로 나타날 수 있습니다.
천장관절 증후군은 허리통증과 함께
한쪽 혹은 양쪽다리 모두에 통증이 나타나며
뒷허벅지와 치골 부위에 방사통이 나타날 수 있습니다.
무릎 아래까지는 통증이 나타나지 않는 편입니다.
통증은 움직임이 있을 때 심하고 휴식을 취하면 감소합니다.
양반다리나 오래 서있을 때, 계단 오르기와 같이
관절에 무리가 되는 자세나 움직임을 주었을 때 통증이 증가합니다.
천장관절증후군은 전문가와 함께 다양한 방법으로 진단이
가능하지만 집에서 혼자 해볼 수 있는
간단한 검사방법을 1가지 소개해드리겠습니다.
<Gaenslen Test>
- 하늘을 보고 누워 통증이 있는 다리는 침대 위에 두고
반대 다리는 옆으로 떨어뜨려줍니다.
- 침대 위에 있는 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다.
- 침대 아래쪽에 있는 다리가 따라 오지 않도록 주의하세요!
이때 천장관절 부위에 통증이나 불편함이 있다면
천장관절증후군을 의심해볼 수 있습니다!
정확한 진단은 전문가와 함께 하시는 걸 추천드립니다!!
천장관절증후군은 주사, 약물 치료를 하실 수 있고
평소 간단한 스트레칭과 운동을 통해
증상을 예방하고 통증을 감소시킬 수 있습니다.
< 척추 트위스트 >
- 팔을 양옆으로 뻗고 누워 주세요.
- 한쪽 무릎을 굽혀 반대쪽 다리 위로 올려주세요.
- 올린 다리의 무릎을 살포시 바닥을 향해 눌러주세요.
- 시선은 굽혀진 다리 반대를 향하게 해주세요.
- 10초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아와주세요.
- 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
< 90/90 스트레칭 >
- 왼쪽 다리를 앞으로 90도, 반대 다리는 뒤로 90도를 만들어 주세요.
- 오른손은 다리 안쪽, 왼손은 왼다리 바깥쪽에 짚어줍니다.
- 허리를 곧게 편 상태로 양쪽 어깨가 정면을 바라봐주세요.
- 20초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행해주세요.
* 앞 다리에 무릎이 땅에 닿지 않고 어깨가 틀어진다면
무릎과 손에 쿠션이나 수건을 대어 바른 자세를 만들어 주세요.
< 사이드 플랭크 >
- 옆을 보고 누워 아래 팔꿈치를 90도로 만들고 반대손은 허리에 위치합니다.
- 어깨와 팔꿈치가 일직선에 위치하도록 합니다.
- 무릎을 살짝 구부려 어깨, 허벅지, 무릎이 일직선으로 만듭니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어올려 10~15초간 유지합니다.
- 양쪽을 번갈아가며 2~3세트 진행합니다.
- 점차 시간을 늘려가며 1분까지 진행합니다.
* 귀와 어깨가 가까워지지 않도록 고개를 들어 유지하세요.
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