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안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다!
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오늘은 허리디스크와 비슷한 증상이 나타나는
천장관절증후군(천장관절염)에 대해 알아보겠습니다.
우선 천장관절이 어디인지 알아봐야겠죠?
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천장관절은 척추와 골반을 이어주는 관절로
골반의 엉치뼈인 천골과 좌우 엉덩뼈인 장골 사이를 연결하는 관절입니다.
천장관절은 걸을 때 다리의 체중이동을 돕고
척추가 움직일 때 생기는 충격을 완화시켜 줍니다.
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천장관절증후군은 과한 운동이나 외상으로 나타날 수 있습니다.
빙판길 넘어짐, 교통사고와 같은 외상으로 인해 천장관절과
주변 인대, 연부조직의 손상으로 통증이 나타날 수 있습니다.
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이런 경우 외에도 쪼그려 앉기, 짝다리 짚기와 같은 잘못된 자세로
천장관절이 불안정해지며 증상이 유발될 수 있습니다.
또한, 임신 중 유발된 호르몬으로 느슨해진 천장관절이
3개월 이후 회복되지 못하고 만성적인 통증으로 나타날 수 있습니다.
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천장관절 증후군은 허리통증과 함께
한쪽 혹은 양쪽다리 모두에 통증이 나타나며
뒷허벅지와 치골 부위에 방사통이 나타날 수 있습니다.
무릎 아래까지는 통증이 나타나지 않는 편입니다.
통증은 움직임이 있을 때 심하고 휴식을 취하면 감소합니다.
양반다리나 오래 서있을 때, 계단 오르기와 같이
관절에 무리가 되는 자세나 움직임을 주었을 때 통증이 증가합니다.
천장관절증후군은 전문가와 함께 다양한 방법으로 진단이
가능하지만 집에서 혼자 해볼 수 있는
간단한 검사방법을 1가지 소개해드리겠습니다.
<Gaenslen Test>
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- 하늘을 보고 누워 통증이 있는 다리는 침대 위에 두고
반대 다리는 옆으로 떨어뜨려줍니다.
- 침대 위에 있는 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다.
- 침대 아래쪽에 있는 다리가 따라 오지 않도록 주의하세요!
이때 천장관절 부위에 통증이나 불편함이 있다면
천장관절증후군을 의심해볼 수 있습니다!
정확한 진단은 전문가와 함께 하시는 걸 추천드립니다!!
천장관절증후군은 주사, 약물 치료를 하실 수 있고
평소 간단한 스트레칭과 운동을 통해
증상을 예방하고 통증을 감소시킬 수 있습니다.
< 척추 트위스트 >
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- 팔을 양옆으로 뻗고 누워 주세요.
- 한쪽 무릎을 굽혀 반대쪽 다리 위로 올려주세요.
- 올린 다리의 무릎을 살포시 바닥을 향해 눌러주세요.
- 시선은 굽혀진 다리 반대를 향하게 해주세요.
- 10초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아와주세요.
- 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
< 90/90 스트레칭 >
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- 왼쪽 다리를 앞으로 90도, 반대 다리는 뒤로 90도를 만들어 주세요.
- 오른손은 다리 안쪽, 왼손은 왼다리 바깥쪽에 짚어줍니다.
- 허리를 곧게 편 상태로 양쪽 어깨가 정면을 바라봐주세요.
- 20초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행해주세요.
* 앞 다리에 무릎이 땅에 닿지 않고 어깨가 틀어진다면
무릎과 손에 쿠션이나 수건을 대어 바른 자세를 만들어 주세요.
< 사이드 플랭크 >
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- 옆을 보고 누워 아래 팔꿈치를 90도로 만들고 반대손은 허리에 위치합니다.
- 어깨와 팔꿈치가 일직선에 위치하도록 합니다.
- 무릎을 살짝 구부려 어깨, 허벅지, 무릎이 일직선으로 만듭니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어올려 10~15초간 유지합니다.
- 양쪽을 번갈아가며 2~3세트 진행합니다.
- 점차 시간을 늘려가며 1분까지 진행합니다.
* 귀와 어깨가 가까워지지 않도록 고개를 들어 유지하세요.
광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터
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