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오늘 알아볼 내용은 오랜 좌식생활로 인해
엉덩이와 허벅지 근육이 약해지는 증상인
엉덩이 기억상실증입니다!
단어만 들었을 땐 피식 웃음이 나오기도 하죠?
하지만 허리, 무릎과 같은 관절 건강에 문제를 야기할 수 있는
위험한 질병인데요! 함께 자세히 알아보시죠!
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엉덩이 기억상실증이란?
엉덩이 근육은 오랜 시간을 좌식생활을 하면
눌린 채로 제 기능을 서서히 잃어 가게 됩니다.
앉아 있는 시간이 길어지게 되면서 엉덩이를 비롯한
허벅지 뒤쪽 근육의 근력이 감소하고 위축되는 증상을 이야기합니다.
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엉덩이 기억상실증은 오랜시간 앉아 일하는
사무직 직장인분들이나 학생 혹은
운전을 하시는 분들에게 쉽게 나타날 수 있습니다!
엉덩이 기억상실증을 어떻게 확인하나요?
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본인의 엉덩이가 많이 말랑하고 힘이 들어가지 않는 느낌이 든다면
엉덩이 기억상실증을 의심해볼 수 있습니다.
<자가진단 방법>
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1. 바닥에 엎드려 손은 이마에 위치해주세요.
2. 다리를 일직선으로 쭉 펴주고 발가락 끝까지 힘을 주세요.
3. 그 자세를 유지하며 허리가 꺾이지 않을만큼 다리를 위로 들어올려주세요.
4. 5초간 자세를 유지해주세요.
* 동작 수행 시 엉덩이가 아닌 허리나 허벅지에 힘이 들어간다면
엉덩이 기억상실증일 확률이 매우 높습니다!
*엉덩이에 힘이 들어가는 것이 느껴지지 않는다면
엉덩이를 찔러보면서 힘이 들어가는 지 확인해주세요!
엉덩이 기억상실증은 왜 문제일까?
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엉덩이 근육은 허리와 다리를 연결시켜주는 역할을 하여
허리에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
엉덩이 근육이 약화된다면 그 주위의 다른 근육이
역할을 대신하기 위해 큰 무리가 가해질 수 있습니다.
이런 상황이 오래 지속되면 허리에 부담이 커지면서
허리디스크, 무릎, 고관절 통증 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.
엉덩이 기억상실증을 해결하기 위해서는?
약해진 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 해야합니다!
간단히 할 수 있는 엉덩이 근력 운동을 함께 알아볼까요?
<Bridge>
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1. 바닥에 천장을 보고 누워줍니다.
2. 발은 골반 넓이로 벌려준 뒤 턱을 당겨 경추의 중립을 맞춰줍니다.
3. 아랫배에 힘을 주어 엉덩이를 위로 말아올려줍니다.
4. 천천히 다시 바닥으로 내려와줍니다.
* 15개씩 3세트 반복합니다.
* 엉덩이를 들면서 몸통이 꺾이지 않게 복부에 힘을 주어야 합니다.
* 배부터 다리까지 일직선이 되도록 힘을 주어야 합니다.
<Clam>
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1. 팔을 베고 무릎을 접어 옆으로 누워줍니다.
2. 다른 한손으로는 가슴 앞 바닥을 짚거나 골반을 잡아줍니다.
3. 다리는 90도 각도로 구부린 후 뒷꿈치끼리 맞닿게 해주세요.
4. 골반과 몸통은 고정시킨 상태에서 무릎만 천장을 향해 열도록 합니다.
* 15개씩 3세트 반복합니다.
- 집에 밴드가 있다면 밴드를 활용해 주셔도 됩니다.
무릎 위 허벅지에 밴드를 끼거나 묶어 주세요.
밴드를 묶은 뒤 위에 설명했던 것과 마찬가지로 운동해주시면
밴드의 저항으로 난이도를 높여서 운동을 할 수 있습니다.
* 골반이 뒤로 빠지거나 발끝이 벌어지지 않게 주의해주세요.
<Frog Squeeze>
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1. 바닥에 배를 대고 엎드려 주고, 두 손은 이마에 대주세요.
2. 다리를 구부려주고 발꿈치끼리 맞닿게 해주세요.
3. 배와 옆구리 쪽에 힘을 준 상태로 엉덩이 힘으로 올린다는 느낌으로
두 다리를 천장 쪽으로 올려줍니다.
4. 천천히 엉덩이 힘을 풀어주면서 처음 자세로 돌아와 줍니다.
* 15개씩 3세트 반복합니다.
* 허리가 꺽이지 않게 주의해야 합니다.
(과도하게 허리가 꺽일 경우 허리 부상이 있을 수 있습니다.)
* 어깨와 등에 힘을 뺀 상태에서 운동을 진행해주세요.
♥ 모두 즐거운 한가위 보내세요 ♥
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