안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다 :0
오늘 알아볼 내용은 오랜 좌식생활로 인해
엉덩이와 허벅지 근육이 약해지는 증상인
엉덩이 기억상실증입니다!
단어만 들었을 땐 피식 웃음이 나오기도 하죠?
하지만 허리, 무릎과 같은 관절 건강에 문제를 야기할 수 있는
위험한 질병인데요! 함께 자세히 알아보시죠!
엉덩이 기억상실증이란?
엉덩이 근육은 오랜 시간을 좌식생활을 하면
눌린 채로 제 기능을 서서히 잃어 가게 됩니다.
앉아 있는 시간이 길어지게 되면서 엉덩이를 비롯한
허벅지 뒤쪽 근육의 근력이 감소하고 위축되는 증상을 이야기합니다.
엉덩이 기억상실증은 오랜시간 앉아 일하는
사무직 직장인분들이나 학생 혹은
운전을 하시는 분들에게 쉽게 나타날 수 있습니다!
엉덩이 기억상실증을 어떻게 확인하나요?
본인의 엉덩이가 많이 말랑하고 힘이 들어가지 않는 느낌이 든다면
엉덩이 기억상실증을 의심해볼 수 있습니다.
<자가진단 방법>
1. 바닥에 엎드려 손은 이마에 위치해주세요.
2. 다리를 일직선으로 쭉 펴주고 발가락 끝까지 힘을 주세요.
3. 그 자세를 유지하며 허리가 꺾이지 않을만큼 다리를 위로 들어올려주세요.
4. 5초간 자세를 유지해주세요.
* 동작 수행 시 엉덩이가 아닌 허리나 허벅지에 힘이 들어간다면
엉덩이 기억상실증일 확률이 매우 높습니다!
*엉덩이에 힘이 들어가는 것이 느껴지지 않는다면
엉덩이를 찔러보면서 힘이 들어가는 지 확인해주세요!
엉덩이 기억상실증은 왜 문제일까?
엉덩이 근육은 허리와 다리를 연결시켜주는 역할을 하여
허리에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
엉덩이 근육이 약화된다면 그 주위의 다른 근육이
역할을 대신하기 위해 큰 무리가 가해질 수 있습니다.
이런 상황이 오래 지속되면 허리에 부담이 커지면서
허리디스크, 무릎, 고관절 통증 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.
엉덩이 기억상실증을 해결하기 위해서는?
약해진 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 해야합니다!
간단히 할 수 있는 엉덩이 근력 운동을 함께 알아볼까요?
<Bridge>
1. 바닥에 천장을 보고 누워줍니다.
2. 발은 골반 넓이로 벌려준 뒤 턱을 당겨 경추의 중립을 맞춰줍니다.
3. 아랫배에 힘을 주어 엉덩이를 위로 말아올려줍니다.
4. 천천히 다시 바닥으로 내려와줍니다.
* 15개씩 3세트 반복합니다.
* 엉덩이를 들면서 몸통이 꺾이지 않게 복부에 힘을 주어야 합니다.
* 배부터 다리까지 일직선이 되도록 힘을 주어야 합니다.
<Clam>
1. 팔을 베고 무릎을 접어 옆으로 누워줍니다.
2. 다른 한손으로는 가슴 앞 바닥을 짚거나 골반을 잡아줍니다.
3. 다리는 90도 각도로 구부린 후 뒷꿈치끼리 맞닿게 해주세요.
4. 골반과 몸통은 고정시킨 상태에서 무릎만 천장을 향해 열도록 합니다.
* 15개씩 3세트 반복합니다.
- 집에 밴드가 있다면 밴드를 활용해 주셔도 됩니다.
무릎 위 허벅지에 밴드를 끼거나 묶어 주세요.
밴드를 묶은 뒤 위에 설명했던 것과 마찬가지로 운동해주시면
밴드의 저항으로 난이도를 높여서 운동을 할 수 있습니다.
* 골반이 뒤로 빠지거나 발끝이 벌어지지 않게 주의해주세요.
<Frog Squeeze>
1. 바닥에 배를 대고 엎드려 주고, 두 손은 이마에 대주세요.
2. 다리를 구부려주고 발꿈치끼리 맞닿게 해주세요.
3. 배와 옆구리 쪽에 힘을 준 상태로 엉덩이 힘으로 올린다는 느낌으로
두 다리를 천장 쪽으로 올려줍니다.
4. 천천히 엉덩이 힘을 풀어주면서 처음 자세로 돌아와 줍니다.
* 15개씩 3세트 반복합니다.
* 허리가 꺽이지 않게 주의해야 합니다.
(과도하게 허리가 꺽일 경우 허리 부상이 있을 수 있습니다.)
* 어깨와 등에 힘을 뺀 상태에서 운동을 진행해주세요.
♥ 모두 즐거운 한가위 보내세요 ♥
광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터
스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.
상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.
'척추건강정보 > 허리' 카테고리의 다른 글
| [광혜병원 스포츠의학센터] 척추분리증 (0) | 2023.11.01 |
|---|---|
| [광혜병원 스포츠의학센터] 허리요통(통증) (0) | 2023.10.04 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 좌골신경통에 대해 (0) | 2023.02.22 |
| 허리통증 환자의 자전거 타기 (0) | 2023.01.17 |
| 좌식생활과 골프(골프/골프허리통증/골프디스크/디스크/허리운동/생활습관/목허리통증/요통/골프골반/골반통증) (0) | 2022.12.17 |
댓글