좌식생활과 골프(골프/골프허리통증/골프디스크/디스크/허리운동/생활습관/목허리통증/요통/골프골반/골반통증)

요즘 골프 치시는 분들이 점점 많아지는데요

그만큼 골프를 치면서 허리가 아프신 분이 계속 늘어나고

있습니다. 허리가 아프신 분들은 많지만

그 이유는 여러가지입니다.

그 중 하나의 원인이 될 수 있는 햄스트링에 대해 말해보겠습니다.

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요즘 현대인들은 주로 좌식 생활을 합니다.

식탁에 앉아 식사를 하고, 책상에 앉아 공부 와 업무를 해결 하며

하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활 하고 있습니다.

그러면서 우리 몸에 허벅지 뒤에 근육인 햄스트링이

많이 단축되고 약화가 됩니다

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허벅지 뒤 에 넓게 퍼져있는 3개의 근육을 ‘햄스트링’ 이라고 합니다.

햄스트링은 골반에 부착되어 무릎까지 연결되어 있는 큰 근육 덩어리이며

무릎을 구부리게 만드는 근육입니다.

오랜 좌식생활과 움직임이 부족으로

근육이 짧아지면서 무릎은 구부러지게 됩니다.

오랜 시간 무릎을 구부려 앉아 있게 되면,

햄스트링이 단축 되는 시간이 길어지게 되고 이는

만성적인 햄스트링 단축과 약화로 이어집니다.

 

척추는 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추로 이루어지고,

‘골반’ 이라는 지면 위에 위치 하고 있습니다.

그렇기 때문에 만약 골반이 쉽게 움직이거나

한 쪽으로 기울어지게 된다면

척추 뼈에는 쉽게 변형이 일어날 수 있습니다.

앞서 언급한 햄스트링은 골반에 부착 되며,

좌식 생활이 오랜 기간 지속 되다보면 햄스트링 길이가 짧아 질 수 있습니다.

짧아진 햄스트링은 골반을 엉덩이 아래 쪽으로 기울게 하고,

그 결과 골반 위에 위치하고 있는 척추 뼈 또한 뒤 쪽으로 중심이 이동하게 됩니다

이렇게 변형된 척추가 받게 되는 스트레스는

커져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

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골프는 특히 몸통의 회전과 상하지의 협응이 잘 이루어 져야하는데

그때 중요한 것이 상지의 근육과 하지의 많고 큰 근육이 붙는 골반입니다.

또한 햄스트링은 골반의 안정성을 만드는데도

큰 역할을 하는 근육이기 때문에 약해지면 골반 안정성이

떨어지면서 허리에 통증을 만들 수 있습니다

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오랜 좌식생활을 하면서 골프를 자주 치시는 분들은

햄스트링의 스트레칭과 강화를 통해 건강하게 골프를 즐기세요

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햄스트링의 유연성을 증진시키는 간단한 방법

누워있는 상태에서 발에 밴드나 수건을 걸고

있으면 뒤에 허벅지가 스트레칭 됩니다

하지만 이때 다리를 더 올리겟다고

허리를 바닥으로 세게 누르시거나

손으로 너무 세게 잡아당겨 무릎을 과하게 피면

오히려 다칠 수 있으니 주의하셔야 합니다.

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햄스트링 강화하는 간단한 동작

 

무릎을 세워 누워있는 상태에서

발 전체가 바닥에 닿아있는 것을 느끼면서

꼬리뼈 부터 하나씩 올려줍니다

올라간 상태에서는 윗등이 바닥에 닿아 있고

다리 뒤쪽에서 힘을 쓰고 있는 것을 느끼시면 됩니다.

이때 주의하실 점은 허리부터 꺽어 몸을 올리고

늑골이 들리면 안되고 윗등과 발바닥이 전체적으로 바닥에 닿아있어야합니다.

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모든 운동들은 내 몸상태에 맞게 진행해야합니다

정확한 자세가 아닌 상태로 운동을 하게 되면

관절이나 주변 인대 들에 더 무리가 될 수 있기때문에

정확한 자세로 운동을 하셔야합니다

모든 사람의 몸은 조금씩 다르기 때문에

본인의 몸상태에 맞게 운동을 진행해주세요

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광혜병원 스포츠의학센터에서는

개개인에 맞게 운동을 진행하고

골프 등 다른 운동을 즐기시는 분들에게

통증없이 운동을 즐길수 있게 몸을 체크해드립니다

 

 

 

 

 

 

 

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