골프와 허리건강 - MedX Rotary Torso

골프와 허리건강 - MedX Rotary Torso

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골프는 움직임이 많지도 운동을 할 때 힘을 많이 쓰지 않아도 되서

노년에도 즐길 수 있는 운동으로 각광받고 있지만,

사실은 척추손상과 요통 유발률이 가장 높은 운동입니다.

일반인뿐 아니라 프로 골퍼들도 골프로 인한 허리 통증에서 자유로울 수 없습니다.

골프는 기본적으로 허리를 비틀어 회전력을 얻음으로써 이뤄지는 운동이여서

스윙 전 어드레스 자세를 취했을때 척추에 가해지는 부담은 평소에 2.2배이고,

스윙중에는 약 8배의 힘이 가해진다고 합니다.

이때 근육이 경직된 상태에서 불완전한 스윙을 하게 되면

척추 후관절, 근육, 인대 등에 피로를 증가 시키고 이로인한 스트레스 누적은

결국 디스크질환 및 요통등 척추부상에 이르게 됩니다.

특히 유연성이 떨어지는 노년층이나 힘에 의존하는 남성들은

척추와 관절의 부담이 커 주의해야 합니다.

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한 조사에 의하면 골프에 의한 허리 부상은 테이크 백 중에 23%, 임팩시 41%

그리고 마지막 플로스루 시 36%가 발생한다고 합니다.

임팩트 부상이 가장 많은 것은 허리가 많이 돌아가야 장태가 난다는 강박관념이 한 몫합니다.

골프를할 때 허리건강을 지키기위한 기본적인 주의사항으로는

먼저 홀 컵에 들어간 공을 꺼낼 때, 티를 꽃을때는 한쪽발을 앞으로 내밀고

반대편 무릎을 구부려 자세를 낮춰 허리를 보호해야합니다.

또 카트를 탈떄는 한쪽발을 먼저 올리고 엉덩이부터 먼저 들어간 다음 다른쪽 발을 당깁니다.

무거운 골프가방은 항상 무릎을 구부리고 몸에 붙여 드는것이 좋습니다.

허리통증이 심해지거나 몸의 감각이 둔해질때,

통증의 양상이 평소와 다를떄는 라운드 중이라고 골프를 그만두어야 합니다.

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허리 통증이 발생했을때는 통증이 허리에만 있는지, 다리로 내려가는지 살핍니다.

허리에만 느껴지는 통증이라면 요추염좌로 인한 근육통일 확률이 높아

일주일정도 골프를 멈추고 안정을 취하면 좋아집니다.

그러나 다리로 뻗치는 통증이 있다면 디스크가 밀려났거나

섬유륜이 부풀어 올라 신경을 누르고있을 확룰이 높기 때문에

병원을 방문해 정확한 진단을 받아야 합니다.

허리가 아프면 자신도 모르게 허리가 안아프게 느껴지는 자세로 스윙자세가 바뀝니다.

그러므로 샷이 예전과 다르게 안 맞을때 역시 자신의 허리 건강을 생각해볼 필요가 있습니다

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골프를하며 허리건강을 지키는 예방법으로는

먼저 골프를 시작하기 전 최소 10분간의 스트레칭으로

몸을 부드럽게 풀어주는것이 필요합니다.

스트레칭은 근육의 유연성을 증가시키고 혈액순환을 촉진하여

근육 및 인대 손상을 예방합니다.

목 늘리기, 어깨 돌리기, 허리앞과 옆으로 늘려주기 처럼

부드럽고 조금씩 움직이는 각도를 늘려가며 스트레칭 해줍니다.

또, 골프는 한쪽방향으로만 스윙하는 반복 운동이기 때문에

틈틈히 반대쪽으로도 허리를 돌려줘서 한쪽으로 누적된 부담을 덜어줘야 합니다.

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비거리에 대한 지나친욕심을 버리고 무리한 스윙을 삼가는것 역시 필요합니다.

많은 아마추어 골퍼들은 허리를 많이 비틀어야 장타가 난다고 생각하여

의식적으로 허리를 많이 돌리면서 허리부상을 경험하게 되는 경우가 많습니다.

비거리를 향상시키기 위해서는 무리하게 허리만 비트는 것 보다는

척추를 잡아주는 심부근육을 강화시켜 일관된 자세를 유지하고

임팩트 순간에 강한 파워를 낼 수 있어야 합니다.

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척추심부근육을 강화시키는 대표적인 전문운동기구로는 메덱스 MedX 기구​가 있는데

특히 MedX Rotary Torso는 골퍼들에게 "회전의 감각을" 배우게 하기 위해 고안된 기구입다.

타이거 우즈의 골프 스승이였고,

미국 최고의 골프코치라고 인정받는 부치하먼의 골프 프로그램은

메덱스 프로그램을 메인프로그램으로 사용할 정도로

골퍼의 자세교정 및 경기력 향상이 입증된 프로그램이라 할 수 있습니다.

MedX Rotary Torso는 상,하체를 고정시켜 허리부근의 근육들을 적절히 분리시켜 운동시킵니다.

다른 전형적인 운동들과는 달리 실질적으로 목표 근육을 안전하게 분리시켜서 작동하므로

그 피로도가 적습니다.

또, 좌 우 각방향으로 운동할수 있어서

한쪽으로만 스윙하는 골프로인한 근육불균형을 보완하는데에도 큰 효과가 있습니다.

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​저희 광혜병원에서는 MedX Rotary Torso 기구를 통해

아마추어 및 프로 골프인들의 운동을 도와드리고있습니다.

1:1 전문적이고 체계적인 운동 프로그램을 통해

척추 심부근육들을 강화시켜 안전하고 건강한 골프 즐기세요!

자세한 문의는 02)538 9780 으로 연락주세요.

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광혜병원 B1 스포츠의학센터