안녕하세요
광혜병원 스포츠의학센터입니다
오늘은 골프를 자주 치시는 분들이 허리 통증없이
오래 골프를 즐기기위해서 평소에 하면
좋은 스트레칭을 알려드리려고 합니다
골프는 한쪽으로 몸을 쓰는 동작을
반복적으로 하기 때문에 몸의 불균형이 오기 쉬운데요
프로골퍼가 아닌이상 대부분의 분들은
오랜시간 업무와 좌식생활로 몸이 굳어있는 경우가
많습니다. 그런 분들이 한쪽으로 몸통을 회전하는 동작을
바른 자세로 하지 않으면서 계속 연습을 하게 되면
몸에 미세손상을 주면서 결국엔 허리통증, 디스크,어깨통증,
목 통증까지 불러 올 수 있습니다
1)흉추의 가동성 회복
흉추의 가동성은 몸통의 회전을 만드는데 중요한 역할을 합니다
평소 업무와 좌식생활을 하면서 흉추를 움직일 일이 거의 없어지면서
흉추는 가동성이 줄어들게 됩니다
백스윙시 흉추에서 회전이 일어나야 하는데
흉추에서 움직임이 일어나지 않으면 보상작용으로
경추나 요추에서 움직임이 일어나게 됩니다.
특히 요추는 정상적으로는 회전 움직임으로는 5도 정도 정도로만
움직이는 관절인데 그런 흉추의 보상작용으로
계속 움직이게 된다면 불안정성은 매우 높아지면서
요통이 생길 수 있습니다
더 반복적인 손상이 오게 되면 결국은 디스크나 협착 등의
질환으로 이어질 수 있습니다
흉추 스트레칭 방법
왼쪽부터 1,2,3번
1.옆으로 누운 상태에서 팔을 쭉편다
2. 위에 팔을 멀리보내는 느낌으로 천천히 들어준다
3. 골반은 유지한 상태로 앞쪽 어깨가 들어나는 느낌보다
몸통 전체가 돌아가는 느낌으로 팔을 멀리보내면서
뒤로 넘겨준다
주의사항)골반이 넘어가지 않게 해주세요
어깨 앞쪽만 늘어나는 느낌이 들면 범위를 줄이세요
2)고관절의 가동성 회복
고관절은 골반과 대퇴골이 관절하게 되는 곳을 말하는데요
고관절은 상/하지를 나누는 기준이 될 뿐아니라
상지 와 하지를 연결해 주는 역할을 합니다.
이런 고관절이 움직임이 잘 않나오게 되면
골반의 조절력 또한 떨어지게 됩니다.
척추는 골반위에 탑을 쌓은거라고 생각하시면 되는데
골반의 조절력이 떨어지면 전체적 척추에 불안정성을 초래하게 됩니다
또한 고관절이 굳어 계신 분들은 어드레스 자세에서
고관절을 접는 것이 아니라 요추를 뒤로 밀어버리는 일이 많습니다
요추를 뒤로 밀어버린 상태에서 몸통을 회전하게 된다면
디스크에 최악의 동작이라는 것을 아셔야합니다.
이러한 흉추와 고관절의 가동성을 회복하면서
몸통, 코어에 근력 강화를 해주셔야 비거리도 향상 될 뿐 아니라
통증없이 골프를 즐기 실 수 있습니다
골프를 오래 아프지 않고 즐기시려면
두가지 스트레칭을 평소에도 해주세요
고관절 스트레칭 방법
1.똑바로 누워있는 상태에서
한쪽 무릎을 접어 준다
2. 힘을 빼고 무릎을 바깥쪽으로 쓰러트린다
3.쓰러트린 무릎을 다시 펴준다
그 후 다시 1번 자세로 간다
주의사항) 동작 진행시 부드럽게 원을 그리는거처럼
움직이세요 빨리하면 이완이 되지 않습니다
디스크 환자분들의 골프는 더 주의해야하고
몸에 스트레칭이나 이완이 더 필요합니다
디스크 환자분이 아니더라고 골프를 치면서
요통과 몸의 불균형에 대해 해결하고 싶고
비거리를 늘리고 싶으신 분들은
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