안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터입니다.
오늘은 엉덩이 기억상실증에 대한 내용을 설명드리겠습니다.
엉덩이 기억상실증은 엉덩이 근육과 햄스트링을 잘 사용하지 못해서
허벅지 뒤쪽 근육의 근력이 감소하고 위축되는 증상을 말합니다.
엉덩이 기억상실증은 특히 오랜시간 앉아서 일하는
사무직 직장인, 학생, 운전을 주로 하시는 분들에게 쉽게 나타납니다.
엉덩이는 우리가 똑바로 서 있을 때나
보행시 걸음걸이가 연관되는 근육이기 때문에 정말 중요한 근육입니다.
또한 엉덩이 근육이 약해진다면 허리디스크나
고관절에 대한 문제에 연관이 밀접하기 때문에
무릎의 통증이 나타날 수 있습니다.
엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근 이 세가지 근육으로 이루어져 있습니다.
대둔근은 고관절이 신전과 외회전을 기능하며
대퇴골을 고정했을 때 골반의 후방경사를 일으킵니다.
보행 시 발꿈치가 바닥에 닿을 때 지면 반발력이 생기면서
관성력에 의해 앞으로 몸이 쏠릴 때 제동을 걸어주는
역할을 하여 골반을 안정시키는 기능을 수행합니다.
중둔근은 고관절 주변 근육 중 골반과 하지의
정상적인 움직임을 위해 골반부를 초기에
안정시켜주는 중요한 근육입니다.
중둔근의 기능이 약화되었을 때 나타나는 증상으로는
고관절 외전 동작에서 대퇴근막장근이 습관적으로
과활성화되고 결과적으로 중둔근의 외회전 기능을 하는
하부 섬유는 약해지거나 위축이 발생합니다.
소둔근은 모든 근섬유들은 하지의 원위부가
자유롭게 움직일 수 있을 때 대퇴의 외전에 관여합니다.
소둔근에 있는 근섬유들의 부채꼴 형태의 배열은
중둔근의 근섬유 배열에 밀접하게 상응합니다.
이로써 엉덩이 근육은 상하체를 연결하여
척추를 바로 서게하고 골반을 안정화 시키는 역할을 하기에
평상시 생활 습관과 운동을 통해 기능을 높여주어야 좋습니다.
운동
<Frog Squeeze>
1. 바닥에 엎드려 손을 이마에 위치해주세요
2. 다리를 구부려주고 발꿈치끼리 맞닿게 해주세요.
3. 배와 옆구리 쪽에 힘을 준 상태로 엉덩이 힘으로 위로 올려줍니다.
4. 천천히 돌아와주며 15개씩 3세트 반복해주세요.
* 허리가 너무 꺽이지 않게 주의해주세요.
<Clam>
1. 팔을 베고 무릎을 접어 옆으로 누워줍니다.
2. 다른 한손으로는 가슴 앞 바닥을 짚거나 골반을 잡아줍니다.
3. 다리는 90도 각도로 구부린 후 뒷꿈치끼리 맞닿게 해주세요.
4. 골반과 몸통은 고정시킨 상태에서 무릎만 천장을 향해 열도록 합니다.
5. 15개씩 3세트 반복합니다.
* 골반이 뒤로 빠지거나 발이 떨어지지 않게 주의해주세요.
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