[광혜병원 스포츠 의학 센터] 틱과 목통증 관리

 

 

틱이란 갑작스럽고 빠르며 반복적, 비율동적, 상동적인 움직임이나 소리를 말합니다.

틱은 나타나는 근육군과 양상에 따라서 단순틱과 복합틱으로 구분됩니다.

 

 

 

틱증상은 풀리지 않는 근긴장과 연관성이 많습니다.

 

틱장애가 잘 나타나는 목, 어깨, 코, 안면 근육 등을 포함하는 목 위에 마사지에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

마사지 방법은 부드럽게 촉진하는 기술과 강하게 목표지점을 압박하는 것

이렇게 두 가지로 구분된다고 말씀드릴 수 있습니다.

 

 

 

부드러운 방식으로 정확한 포인트 주변을 살짝 누른 상태로 쓰다듬어 주는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

마사지라고 하면 아프게 해야 효과가 있다고 믿는 분들이 많으시지만, 

실제로 기술 없이 너무 아프게 하면 오히려 긴장이 가중되어 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

 

경찰법과 같은 마사지 방법은 목표 근육을 살짝 밀어 마찰을 주는 정도로,

피부 표면을 쓰다듬어 주는 정도의 마사지를 통해 혈액순환만 자극해도 근육이 풀리는데 효과적입니다.

 

 

 

 

압박을 하는 마사지 방법은 해당조직의 혈액이 압박했을 때

밖으로 밀려 나갔다가 손을 뗄 때 다시 혈액이 채워지면서 수기로 근육의 이완을 돕는 방식입니다.

 

brighton bodyworks

 

마사지를 위해서는 이완시키려는 목표 근육을 잘 파악하는 것이 중요합니다.

 

평소 목근육이 긴장되었을 때 근육이 단단해지면서 피로도가 많이 발생하는 대표적인 근육인

"경판상근"과 "두판상극"이 있습니다.

 

TeachMeAnatomy

 

 

이외에도 목덜미 바로 아래에 위치한 "후두하근"입니다.

TeachMeAnatomy

 

 

 

해당 근육의 위치를 잘 파악하시고 근육을 이완해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

근육 이완을 시행함에 있어서 중요한 점은 꾸준함입니다.

효과를 평가할 때 하루 이틀 해보고 안 된다고 섣불리 판단하기 보다

하루에 5-10분이라도 적어도 2주 이상 매일 꾸준하게 해야 풀리는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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