척추관협착증 spinal stenosis
어떤 원인으로 척추 중앙의 척추관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져서 허리의 통증을 유발하거나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환을 말합니다.
척추관이란
척추 가운데 고리 모양의 속이 빈 곳으로,
아래위 척추에 의해 추간공이 생기며
가운데 관 속은 뇌로부터 팔다리까지 신경(척수)이 지나가는 통로가 됩니다.
관 모양으 타원형 또는 삼각형으로 경추 부위(목 쪽)에서 가장 크며
흉추 부위 (가슴쪽)에서 좁아졌다가 요추부(허리쪽)에서 다시 커진 후
하부로 갈수록 좁아지는 구조를 갖고 있습니다.
척추관 협착증은 요추부에 주로 많이 발생하는데,
보통 ''척추관 협착증''(척추강 협착증)이라 하는 것은
''요추 척추관 협착증''(요추관 협착증)이 정확한 표현입니다.
퇴행성 질환은 평상 시의 생활 습관과 밀접한 연관이 있습니다.
무거운 것을 나르거나
허리를 너무 많이 움직이거나 하는 등의
척추에 무리가 가는 행동을 하면
그만큼 척추에 부하가 가게 되어 퇴행성 변화를 촉진시킵니다.
척추의 자세를 올바르게 하는 것도 척추에 무리를 덜 주게 되어
퇴행성 변화를 늦출 수 있고
체중조절 역시 척추의 퇴화를 늦출 수 있습니다.
척추관 협착증은
퇴행성 질환이기 때문에
평상 시에 무거운 물건을 나르는 등의 척추에 무리가 가는 행동을 삼가야 하며
앉거나 설 때 올바른 척추의 자세를 유지해야 합니다.
과도한 비만 및 운동 부족은 역시 척추에 무리를 가게 하여
척추 주변 근육을 약화시켜 퇴행성 변화의 촉진을 가져올 수 있으므로 주의해야합니다.
운동은 압박에 기여하는 압력을 완화할 수 있습니다.
등과 몸통의 유연성이 향상되고
근육이 강해지면
이미 좁아진 척추에 추가적인 압력을 가하는
근육 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요추 굴곡 운동은 척추 신경의 압력을 덜어주기 위한 것이며
이는 척추관 협착증을 완화하려는 궁극적인 목표입니다.
누워서 허리 굽힘
등을 대고 누워 무릎을 가슴까지 당김
그런 다음 팔을 다리 주위에 감고 2초 동안 그 자세를 유지
시작 위치로 돌아감
다른 운동을 진행하기 전에 10번 반복
척추관 협착증 운동을 안전하게 수행하고,
운동이 효과적으로 해야합니다.
시작 자세는 어깨 아래 손, 골반 아래 무릎을 둔 네발기기 자세
그런 다음 왼팔을 몸 아래로 넣어 반대쪽으로 뻗음
어깨를 포함한 몸통을 회전시켜 스트레칭을 최적화함
시선은 뻗은 팔 방향을 향합니다.
자세를 유지한 후 풀고 반대쪽에서 반복합니다.
코어와 엉덩이 근육은 척추를 더 잘 지탱하는 데 도움을 주는
다양한 코어 강화 및 엉덩이 강화 운동이 있습니다.
데드버그 스퀴즈
큰 요가 볼을 사용
자세의 초기 형태는 팔과 다리를 위로 올리고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누움
볼은 팔과 무릎 사이에 단단히 고정 (복근이 수축)
수축은 한번에 10-15초 동안 유지할 수 있음
이 자세의 강도를 올리는 방법은
반대쪽 팔과 다리를 뻗는 것입니다.
척추관 협착증이 있는 많은 사람들의 문제는 통증 때문에 운동하기 어렵다는 것입니다.
환자가 걷기, 자전거 타기, 수영을 다시 할 수 있는 수준까지
유산소 체력을 천천히 키우는 것은 중요합니다.
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