[광혜병원 스포츠의학센터] 경추후관절증후군

 

안녕하세요.

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 경추후관절증후군에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

Spine & Rehab Group

 

경추후관절증후군이란 목뼈의 후 관절 부위가 퇴행성 변화,

외상, 과도한 사용 등으로 손상 또는 염증이 생겨

통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다.

 

 

 

Learn Muscles

경추 후 관절은 상하의 경추가 맞물리는 관저로

목과 머리를 움직일 때 필요한 축 역할을 합니다.

 

후 관절은 경추 각 마디 뒤쪽에 위치하며,

척추뼈 사이의 움직임을 조절하고 완화하는 역할입니다.

 

 

원인

1. 고령화

관절의 연골이 마모되고 연골이 얇아져 증상이 발생할 수 있습니다.

 

2. 비만

관절에 압력을 가해 연골을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 지나친 운동

지나치게 과한 운동이나 부상으로 관절에 부담이 커지고

연골에 손상을 입어 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 잘못된 자세

잘못된 자세로 오랜 시간이 지나 연골이 마모되고

손상되면서 염증이 발생할 수 있습니다.

 

 

증상

1. 목 통증

Max Healthcare

목 뒤에 주로 나타나며, 특정 방향으로 움직일 때 심해질 수 있습니다.

 

2. 두통/어깨 통증

 

Ayushman Hospital

염증이 주변 부위까지 확산되어 편두통, 승모근 통증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 목 뻣뻣함

Atlanta Spine Institue

근육에 경직으로 인해 운동에 제한이 생길 수 있고,

회전, 굽힘 등의 동작에서 통증이 생길 수 있습니다.

 

약간의 통증과 뻐근함부터 일상적 움직임에서

일상적 움직임에서도 통증이 발생하고 근육 긴장이 심해집니다.

더 나아가 목의 전체적인 통증, 팔 저림 등이 발생하며

일상생활에 불편함을 끼칠 수 있습니다.

또한 오랫동안 흔들리는 느낌, 관절 주변의 온열감, 습기감 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

예방 및 관리

1. 체중관리

과체중이나 비만은 관절에 부담을 주어 증상을 약화시킬 수 있습니다.

바른 식습관과 꾸준한 운동으로 체중관리를 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

2. 운동

근력/유연성 운동을 꾸준히 진행하여 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

이때 운동에 대해 잘 모르신다면 전문가의 지도하에 안전한 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

3. 바른 자세, 자세 교정

일상생활에서 올바른 자세를 유지하여 자세 교정을 하는 것이 필요합니다.

바른 자세를 통해 자세 교정이 된다면 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

스트레칭

 

 

Dreamstime.com

1. 목 옆면 스트레칭

한 손으로 반대편 머리를 잡고 옆으로 당겨줍니다.

이때 어깨가 귀쪽으로 따라가지 않게 주의합니다.

 

2. 목 앞면 스트레칭

한 손으로 반대편 머리를 잡고 턱을 15도 정도 들어줍니다.

 

3. 목의 뒤면 스트레칭

한 손으로 반대편 머리를 잡고 턱을 15도 정도 내려줍니다.

 

 

 

 

 

 

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