광혜병원목디스크재활8 버드-독(Bird Dog) 운동 환자분들에게 많은 운동 관련 질문들이 들어오고는 합니다. 그 중, 가장 빈번히 문의하는 운동 중 하나는 '버드-독(BirdDog)' 운동 입니다. 마치 개(Dog)가 네발을 짚고 서있는 것 같은 자세에서 새(Bird) 처럼 보인다 하여 붙여진 이름 입니다. 바닥에 손과 무릎을 댄 후, 위 사진 처럼 손 발을 교차하여 뻗어주는 동작을 수행 하는 것이 버드독 운동 입니다. 버드독 운동은 확실히 허리에 좋은 운동입니다. 지금 부터 버드독 운동이 어떤 역할을 수행하기에 허리에 이로운지 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 허리통증이 나오는 이유는 무엇일까요? 첫 번째, 코어의 안정성 결여 입니다. 두 번째, 허리 주변부 관절의 안정성 결핍이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에, 운동을 통해 허리를 강화 시키기 위해서는.. 2022. 11. 17. 어깨에 생긴 돌! ‘석회성건염’ 별다른 특징 없이 어깨가 심하게 아픈 분들의 경우 의심해볼 만한 질병이 있습니다. 바로, ‘석회성건염’ 입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 어깨에 돌(석회)이 생겨 이로 인해 통증이 나오는 질환입니다. 어깨를 구성하는 많은 근육들 중, 안정성을 담당하는 ‘회전근개’ 라고 하는 근육군이 있습니다. ‘석회성 건염’은 회전근개의 힘줄에 퇴행성 변화(노화)가 발생하여 칼슘이 침착되고 그 결과 돌(석회)이 형성되는 것을 말합니다. 생성된 돌로 인하여 어깨 내부에 염증 반응이 유발되게 되어 어깨 가동성 제한 및 통증이 발생 합니다. 어깨는 운동량이 많은 관절입니다. 따라서, 회전근개 힘줄의 운동량도 매우 많은 편이며 신체의 다른 부위에 비하여 비교적 이른 나이에 노화가 발생하게 됩니다. 힘줄이 노화되면 힘줄.. 2022. 11. 17. 안녕히 주무셨나요? 체르노빌 원전 사고의 원인이 근무자의 수면 부족이였다는 사실을 알고 계셨나요? ‘잠이 보약이다’ 라는 말이 있듯이 숙면하는 것은 굉장히 중요합니다. 그렇다면 잠이 도대체 어떤 영향을 주기에 이렇게나 중요한지 하나 씩 알아보도록 하겠습니다. 수면은 ‘렘수면(REM: Rapid Eye Movement sleep)’ 과 ‘비렘수면(non-REM sleep) 으로 나눠집니다. 렘수면은 몸은 자고 있으나 뇌는 깨어있는 상태를 말하며, 비렘수면은 렘수면이 아닌 수면을 지칭 합니다. 비렘수면은 다시 수면의 깊이에 따라 얕은 잠인 1~2단계 와 깊은 잠인 3~4단계로 분류됩니다. 꿈은 인체가 렘수면 상태일 때 꾸게 되고, 전체 수면시간 중 렘수면이 20~25%, 3~4단계의 비렘수면이 15%가 돼야 숙면 했다고 할 수.. 2022. 11. 15. 앉을 때 마다 엉덩이가 아프다면? 앉을 때 마다 엉덩이 주변이 쿡쿡 쑤시는 분들이 있습니다. 하루 중 앉아 있는 시간이 많기 때문에, 엉덩이에 생기는 통증은 우리를 아주 곤란하게 합니다. 엉덩이 쪽에 생기는 질환은 다양하지만, 앉을 때 마다 말로 설명하기 어려운 통증이 있다면 '좌골점액낭염' 을 의심해 볼 수 있습니다. 좌골점액낭염 이란 골반의 가장 아랫 부분에 위치 한 '좌골결절(Ischial Tuberosity)' 의 '점액낭' 에 손상이 생긴 것을 말합니다. 앉은 자세에서 손가락으로 엉덩이를 따라 허벅지 방향으로 내려가다 보면 툭 튀어나온 뼈가 하나 걸리게 됩니다. 이 뼈를 좌골결절 이라 하고, 이 뼈를 외부의 충격으로 부터 보호해 주는 것이 '점액낭' 입니다. 점액낭은 액체성 물질로 인체에서 쿠션과 같은 역할을 합니다. 따라서,.. 2022. 11. 14. 이전 1 2 다음
