삼성역재활pt97 많이 뛰시는 분들에게 생길 수 있는 Runner’s Knee 날씨가 좋아지면서 야외로 나가셔서 뛰시는 분들이 점점 많아지고 있는데 많이 뛰시는 분들에게 발생 할 수 있는 무릎 질환이 있습니다. 이름에서부터 알 수 있듯이 뛰는 분들에게 많이 발생하게 되는 runner’s knee의 또 다른 이름은 Iliotibial band syndrome (장경인대 증후군)이라고 불립니다.우선 장경인대는 대퇴근막 (Fascia lata of the tight)로 알려져 있는 넓은 결합조직의 한 요소로 보고 있습니다. 이 대퇴근막은 대퇴근막장근과 대둔근이 부착이 되면서 두꺼워지는데요.이 대퇴근막장근은 일차적인 고관절의 굴곡근, 이차적으로 내회전근입니다. 이때 장경인대를 통해서 하방으로 나가는 장력은 신전된 무릎의 외측을 안정화 시키는데 도움이 되고 무릎이 반쯤 굽힌 상태에서 체중을.. 2022. 11. 10. 거북목 증후군 스트레칭 방법들을 함께 알아봐요! 거북목 증후군 스트레칭 방법들을 함께 알아봐요!거북목 증후군이란 컴퓨터 모니터를 오랫동안 내려다 보는 사람들이나 컴퓨터 모니터의 높이가 눈 높이보다도 낮을 경우에 흔하게 일어나는 증상인데요. 증상으로는 거북의 목처럼 사람의 목이 앞으로 구부러지며 낮은 위치에 있는 모니터를 장시간 동안 내려다 보는 사람들이 불완전한 환경에서 특이한 자세가 지속이 되어 척추에 부담이 가서 인대와 목 근육이 늘어나는 현상이 나타납니다. 이러한 거북목 증후군은 일상생활에서 꾸준하게 거북목 스트레칭을 해주면 예방할 수 있는 증후군입니다. 오늘 거북목 증후군을 예방할 수 있는 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 거북목 증후군에 좋은 목 스트레칭목의 근력을 강화해주고 거북목 증후군을 예방하기 위해 목 스트레칭을 해주시는 것이.. 2022. 11. 9. 수면자세만 바꿔도 목,어깨,허리 통증 '뚝↓' 수면자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.따라서 아침에 일어났을 때 유독 통증이 심한 부위를 기억하고 적절한 수면자세와 베개 높이를 찾아야 한다.특히 어깨, 척추질환 환자들은 원인 질환을 적극 치료하고 통증을 완화할 수 있는 수면자세를 취하는 것이 좋다. 열대야로 인해 밤에 실내 기온이 25도를 웃돌면 중추신경계 중 체온과 수면 각성을 조정하는 부분이 자극받아 잠을 이루기 어렵다. 따라서 여름철 숙면을 위해서는 수면습관을 개선하는 노력이 필요한데특히 자는 자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.만일 자고 난 뒤 목과 어깨가 뻐근하고 허리에 통증이 있다면 자세가 잘못됐을 가능성이 높다. 무의식적으로 웅크리거나 긴장된 자세로 자면 쉽게 통증을 유발할 수 있고,주로 어디에 통증이 있는지 잘 기억해 수면자세를 개선해.. 2022. 11. 8. [광혜병원 스포츠의학센터] - 집에서 따라 하는 폼롤러를 이용한 코어운동 _허리 근력 강화 안녕하세요:)오늘은 집에서도 '폼롤러'만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는동작을 배워볼까요? 요즘 코로나 재유행으로 집에 계신 분들이 다시 부쩍 늘었는데요ㅜㅜ집에서 폼롤러로 몸도 풀어주면서 운동도 해보아요~! 1. Foam Roller Single Leg Stretch폼롤러 위에 누워 양다리를 ㄱ자로 올리고 발목을 구부려 발끝이 위로 향하게 합니다.숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 45˚로 쭉 뻗습니다.제자리로 돌아와 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.동작을 할 때 허리가 중립 상태에서 벗어나지 않게 주의합니다. 고관절 굴곡근에 좀 더 집중하고 싶다면 아래 사진처럼밴드를 발 사이에 끼우고 하면 됩니다. 또한 강도를 높이는 방법으로는더 높은 탄성의 밴드를 이용하거나팔이 아닌 손가락으로 버티는 방법도 있습니다:) 2. Fo.. 2022. 11. 8. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 다음
